Όπως λέει και η παροιμία, «Όχι απώλεια βάρους τον Μάρτιο και τον Απρίλιο, αλλά λύπη τον Μάιο και τον Ιούνιο». Στους ανθρώπους αρέσει πάντα να εξισώνουν το λεπτό με την ομορφιά. Στην πραγματικότητα, όλο και περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι η παχυσαρκία είναι πιο σημαντική για την υγεία. Πώς μπορούμε όμως να χάσουμε βάρος υγιεινά; Εδώ είναι ο απλούστερος και πιο άνετος τρόπος για να χάσετε βάρος -- κοιμάστε για να χάσετε βάρος.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 4 ώρες τη νύχτα έχουν 73 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από εκείνους που κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά μέσο όρο 5 ώρες τη νύχτα έχουν 50 τοις εκατό υψηλότερο ποσοστό παχυσαρκίας από εκείνους που κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες, ενώ όσοι κοιμούνται κατά μέσο όρο 6 ώρες τη νύχτα έχουν 23 τοις εκατό υψηλότερο ποσοστό παχυσαρκίας. από εκείνους που κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου την ημέρα μπορεί να μειώσει το βάρος. Οι ερευνητές χώρισαν 42 υγιείς ενήλικες εθελοντές σε δύο ομάδες. Σε μια ομάδα εθελοντών δόθηκε 45 λεπτά συμβουλευτικής ύπνου και ο χρόνος ύπνου τους παρατάθηκε κατά 1 ώρα κάθε βράδυ. Μια άλλη ομάδα 21 εθελοντών δεν έλαβε καμία παρέμβαση στον ύπνο. Και οι δύο ομάδες κλήθηκαν να καταγράψουν τον χρόνο ύπνου και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών εντός μίας εβδομάδας. Μετά από μία εβδομάδα, τα στατιστικά αποτελέσματα έδειξαν ότι η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης των εθελοντών που παρέτεινε τον χρόνο ύπνου τους μειώθηκε κατά 10 γραμμάρια και η πρόσληψη άλλων υδατανθράκων ήταν επίσης χαμηλότερη από εκείνη των εθελοντών που δεν επέκτεινε τον χρόνο ύπνου τους.
Γιατί η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε παχυσαρκία; Ποιος είναι ο μηχανισμός του;
Σύμφωνα με το έγκυρο περιοδικό της ιατρικής ύπνου, ένας από τους κύριους λόγους για την παχυσαρκία του σώματος είναι η ανεπαρκής έκκριση αυξητικής ορμόνης στον οργανισμό. Η αυξητική ορμόνη (HGH) είναι μια φυσική ορμόνη που εκκρίνεται από το ανθρώπινο σώμα. Η κύρια λειτουργία του είναι να προάγει την ανάπτυξη των οστών και των μυών και επίσης να επιταχύνει την καύση του σωματικού λίπους. Η έκκριση HGH είναι πιο έντονη τη νύχτα (από τις 11 π.μ. έως τις 2 π.μ.). Αφού το ανθρώπινο σώμα μπει στον ύπνο, η λειτουργία του σώματος θα τείνει να επιβραδύνει, αλλά η λειτουργία του μεταβολισμού θα συνεχιστεί και η ενέργεια (θερμίδες) που αποθηκεύεται στο σώμα θα συνεχίσει επίσης να καίει, μειώνοντας έτσι το βάρος.
Ωστόσο, η έκκριση της HGH θα μειωθεί με την αύξηση της ηλικίας, ειδικά μετά την ηλικία των 30. Επομένως, είναι εύκολο για τους ανθρώπους να παχύνουν μετά τη μέση ηλικία και είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουν μια όμορφη σιλουέτα. Ακόμα κι αν υιοθετήσουν πιο αυστηρές διατροφικές συνήθειες, το βάρος τους εξακολουθεί να είναι δύσκολο να διατηρήσει το ιδανικό πρότυπο. Αυτό συμβαίνει γιατί όσο πιο νέοι και υγιείς είναι οι άνθρωποι, τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός των κυττάρων τους και τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με την αύξηση της ηλικίας, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και η ενέργεια θα περισσεύει. Επομένως, για να διατηρήσουμε μια λεπτή σιλουέτα μετά τη μέση ηλικία, εκτός από την εξασφάλιση επαρκούς ύπνου, πρέπει να ενισχύσουμε την άσκηση και να αυξήσουμε τον μεταβολισμό.
Η έλλειψη ύπνου θα μειώσει επίσης το επίπεδο της λεπτίνης. Η «λεπτίνη», όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια ουσία που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους λεπτούς. Αφού εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, θα συμμετάσχει στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σακχάρου, του λίπους και της ενέργειας, θα προωθήσει το σώμα να μειώσει την πρόσληψη τροφής, να αυξήσει την απελευθέρωση ενέργειας, να αναστείλει τη σύνθεση των λιποκυττάρων και να μειώσει περαιτέρω το βάρος. Η όρεξη των ατόμων που λαμβάνουν ένεση «λεπτίνης» θα μειωθεί, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στο αν το σώμα είναι παχύ. Όταν το σώμα έχει έλλειψη λεπτίνης, οι άνθρωποι είναι δύσκολο να αντισταθούν στον πειρασμό των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται θα τρώνε 350 έως 500 θερμίδες περισσότερες κάθε μέρα κατά μέσο όρο και θα παχύνουν 1 κιλό σε περίπου 20 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρουν σχεδόν 20 κιλά περισσότερα σε ένα χρόνο.
Σχεδόν όλοι έχουν την εμπειρία ότι αν δεν κοιμηθούν καλά το προηγούμενο βράδυ, θα αισθανθούν κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Είναι πολύ τεμπέληδες για να κάνουν οτιδήποτε, και δεν είναι πρόθυμοι να ασκηθούν και να ασκηθούν. Προτιμούν να έχουν ένα "Ge You Lie", και η κατανάλωση ενέργειας θα μειωθεί φυσικά. Η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί ως δυσκολία στον ύπνο ή είναι εύκολο να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Οι τελευταίοι συχνά ξυπνούν υποσυνείδητα για να φάνε και η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε υπερβολική ενέργεια στο σώμα και τελικά θα οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, η Κίνα έχει γίνει η χώρα με τον μεγαλύτερο αριθμό παχύσαρκων ανθρώπων στον κόσμο, με περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η σύγχρονη ιατρική πιστεύει ότι η ίδια η παχυσαρκία είναι ασθένεια και η παχυσαρκία είναι μια φλεγμονώδης αντίδραση του ανθρώπινου σώματος. Η πιο σημαντική σημασία του ύπνου είναι η προώθηση του μεταβολισμού. Η αϋπνία μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος, προκαλώντας χρόνιους φλεγμονώδεις παράγοντες στο σώμα να μην μπορούν να μεταβολιστούν, επιδεινώνοντας έτσι τη συσσώρευση χρόνιων φλεγμονωδών ουσιών. Η χρόνια φλεγμονή είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της παχυσαρκίας και τα δύο αλληλοσυμπληρώνονται. Δυστυχώς, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες και να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο την ανθρώπινη υγεία και αναγνωρίζεται ως η «πηγή κάθε κακού» από την ιατρική κοινότητα.
Ο επαρκής ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή άσκηση είναι τα τρία πρότυπα υγείας που αναγνωρίζει η διεθνής κοινότητα. Εάν δεν θέλετε να γίνετε παχύσαρκοι ή είστε υπέρβαροι και έχετε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος, η καθιέρωση μιας καλής και επαρκούς συνήθειας ύπνου είναι ο απλούστερος και άνετος τρόπος για να χάσετε βάρος.
