Το άγχος φαίνεται παντού στη ζωή. Το λεγόμενο άγχος μπορεί να εκφραστεί ως η «ένταση» που δημιουργείται από τα άτομα υπό την επίδραση διαφόρων ερεθιστικών παραγόντων σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον. Αυτή η «ένταση» θα έχει θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή συμπεριφορά των ανθρώπων.
Η μέτρια «ένταση» που προκαλείται από το στρες στο χώρο εργασίας είναι μια αποτελεσματική κινητήρια δύναμη για την επιτυχία της σταδιοδρομίας. Η κατάλληλη κατάσταση άγχους μπορεί να καλλιεργήσει την ικανότητα των ανθρώπων να συγκεντρώνονται, να αντέχουν και να προσαρμοστούν, να διεγείρουν τις δυνατότητες, να χτίσουν αυτοπεποίθηση και να βελτιώσουν την αποδοτικότητα της εργασίας. Αλλά μόλις η πίεση ξεπεράσει την ανοχή του ατόμου, θα κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται απογοητευμένοι και αβοήθητοι, ακόμη και να πέσουν στην αρνητική γνωστική δίνη της αυτο-αμφιβολίας, της απαισιοδοξίας και της κατάθλιψης. Εάν αυτά τα συναισθήματα δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και λογικά, θα συσσωρευτούν αργά και θα διαβρώσουν τη σωματική και ψυχική υγεία των ατόμων, οδηγώντας σε διαταραχές ύπνου, άγχος και κατάθλιψη, ζάλη και πονοκέφαλο, μη φυσιολογική αρτηριακή πίεση, έλκη από στρες, δυσκοιλιότητα, νευρικότητα εξάνθημα και άλλες ασθένειες.
Σήμερα, με την ραγδαία ανάπτυξη της κοινωνίας, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυξανόμενη πίεση στο χώρο εργασίας. Για να εργάζεστε άνετα υπό υψηλή πίεση, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε και να ρυθμίζετε τα προσωπικά συναισθήματα.
Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε σωστά τα συναισθήματα
Το συναίσθημα είναι ένα είδος συναισθήματος διάθεσης που μας συνοδεύει όλη την ώρα. Είναι σημαντικό μέρος του δυναμικού μηχανισμού στις εσωτερικές δραστηριότητες των ανθρώπων, αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διαμόρφωση του προσωπικού χαρακτήρα. Σχετίζεται στενά με την ανθρώπινη προσαρμογή και εξέλιξη.
Το συναίσθημα αναφέρεται στην εμπειρία στάσης και συμπεριφοράς των ανθρώπων σε εξωτερικά αντικειμενικά πράγματα. Εκδηλώνεται ως εσωτερικές δραστηριότητες όπως η ευτυχία ή η λύπη και εξωτερικές εκφράσεις του προσώπου όπως το γέλιο και το κλάμα. Ταυτόχρονα, το σώμα συνοδεύεται από αντίστοιχες αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, τη θερμοκρασία του σώματος κ.λπ. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ταξινομεί όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα σε επτά συναισθηματικές δραστηριότητες: «χαρά, θυμός, ανησυχία, σκέψη, λύπη, φόβος και σοκ. ". Επισημαίνει ότι τα επτά συναισθήματα είναι η φυσιολογική φυσιολογική απόκριση του ανθρώπινου σώματος στη διέγερση του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Ο βαθμός του συναισθήματος μπορεί να μετρηθεί από τις πτυχές της ευχαρίστησης, του κινήτρου, του ενθουσιασμού, της έντασης και της έντασης. Κάθε συναίσθημα έχει αντίθετη πολικότητα και στα δύο άκρα μιας συγκεκριμένης διάστασης.
Ο βαθμός συναισθηματικής ευχαρίστησης Η δημιουργία κάθε συναισθήματος σχετίζεται κυρίως με τις θετικές ή αρνητικές εσωτερικές αντιδράσεις των ανθρώπων. Όταν οι άνθρωποι συναντούν πράγματα που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους ή τις προσωπικές τους φιλοδοξίες, θα έχουν μια «θετική» διάθεση, όπως η χαρά της προώθησης. Όταν οι ανάγκες των ανθρώπων δεν μπορούν να καλυφθούν, θα έχουν μια «αρνητική» διάθεση, όπως κατάθλιψη όταν εργάζονται σκληρά αλλά δεν αναγνωρίζονται.
Το κίνητρο του συναισθήματος, ανεξάρτητα από το είδος του συναισθήματος, έχει μια ορισμένη κινητήρια επίδραση στην προσωπική συμπεριφορά. Γενικά πιστεύεται ότι τα θετικά συναισθήματα, όπως ο ενθουσιασμός και η χαρά, ανήκουν στα θετικά κίνητρα και έχουν τη λειτουργία της «ενίσχυσης», που μπορεί να κάνει τα άτομα ενεργητικά και ενεργητικά. Τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η λύπη και η κατάθλιψη, ανήκουν στα αρνητικά κίνητρα και έχουν τη λειτουργία της «μείωσης της δύναμης», που θα κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κατάθλιψη και αποθάρρυνση.
Όσον αφορά το συναίσθημα, κάθε είδος συναισθήματος μπορεί να είναι είτε ενθουσιασμένο είτε ήρεμο. Το συναίσθημα του «ενθουσιασμού» εμφανίζεται συχνά όταν το γεγονός έχει μεγάλη σημασία για το άτομο ή είναι απροσδόκητο. Είναι γενικά δυνατό, παροδικό και εκρηκτικό, όπως η έκσταση της επιτυχίας, ο θυμός όταν το αποτέλεσμα κλέβεται κ.λπ. Η διάθεση σε ήρεμη και σταθερή κατάσταση είναι ήρεμη και η «ήρεμη» διάθεση είναι η βασική προϋπόθεση για να εξασφαλιστεί η κανονική εργασία, μελέτη και ζωή των ανθρώπων.
Η ένταση του συναισθήματος Η ένταση του συναισθήματος σχετίζεται με τη σημασία του σχετικού γεγονότος ενεργοποίησης για το άτομο και με την προσαρμογή του σκοπού και του κινήτρου του ατόμου. Ακριβώς όπως η χαρά μπορεί να εκφραστεί ως αύξηση από την ευχαρίστηση στην έκσταση, ο θυμός μπορεί να εκφραστεί ως μια αύξηση από την ελαφριά βλακεία σε θυμό.
Η ένταση ή η ευκολία του συναισθήματος εξαρτάται από τον επείγοντα χαρακτήρα και τη σημασία του γεγονότος ή της εργασίας που προκαλεί. Επιπλέον, ο βαθμός αντιστοίχισης της ικανότητας του εαυτού και της εργασίας, και η ικανότητα προσαρμογής της αυτοψυχολογικής κατάστασης είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. Σε γενικές γραμμές, ένας ορισμένος βαθμός έντασης ευνοεί τη βελτίωση της προσωπικής συγκέντρωσης και αποτελεσματικότητας, ενώ η υπερβολική ένταση θα είναι αντιπαραγωγική.
Γενικά, υπάρχουν θετικά και αρνητικά συναισθήματα, αλλά δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ καλών και κακών συναισθημάτων. Γενικά, η «ένταση» που προκαλείται από το στρες στο χώρο εργασίας είναι ως επί το πλείστον αρνητική και οι άνθρωποι έχουν φυσικά μια προκατάληψη έναντι αυτών των συναισθημάτων στο χώρο εργασίας και υποθέτουν ότι όλα τα αρνητικά συναισθήματα είναι «κακά συναισθήματα». Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να διαπιστώσουμε ότι μερικές φορές ήπια και μέτρια αρνητικά συναισθήματα, αρκεί να ρυθμιστεί σωστά η προσωπική ψυχολογία, θα γίνουν η σχολαστική και θετική μας ενίσχυση.
Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το είδος της συναισθηματικής δραστηριότητας που εμφανίζεται, εφόσον βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη κατάλληλη διάσταση και μπορεί να είναι ήρεμη στο χρόνο, δεν θα προκαλέσει άμεσα ασθένεια. Ωστόσο, εάν η συναισθηματική δραστηριότητα είναι έντονη και υπερβολική, η οποία ξεπερνά το όριο που μπορεί να αντέξει το ανθρώπινο σώμα και δεν μπορεί να είναι ήρεμη για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα επηρεάσει αναπόφευκτα τη λειτουργία του qi και του αίματος στα σπλάχνα και θα οδηγήσει σε διαταραχή του τσι και αίμα σε ολόκληρο το σώμα. Όπως αναφέρεται στο Yellow Emperor's Internal Classic, «ο θυμός βλάπτει το συκώτι, η ευτυχία βλάπτει τη σπλήνα, η λύπη βλάπτει τον πνεύμονα και ο φόβος βλάπτει τα νεφρά».
Επομένως, ο πυρήνας του σχηματισμού της ψυχικής ασθένειας δεν είναι το ίδιο το αρνητικό συναίσθημα, αλλά η ένταση, η διάρκειά του και αν είναι ανάλογη με το διεγερτικό γεγονός. Τα συναισθήματα που επηρεάζουν τις κοινωνικές λειτουργίες, ακόμη και χαρούμενα και ενθουσιασμένα, θα θεωρούνται παθολογικά.
Βήμα 2 Γίνε ο κύριος των συναισθημάτων
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθιερώσουμε μια σωστή εργασιακή στάση στη δουλειά μας, να το χαλαρώνουμε και να το αφήνουμε κάτω, να παίρνουμε κάθε δουλειά στα σοβαρά και να έχουμε ήσυχη τη συνείδησή μας και να μην επιδιώκουμε υπερβολικά την τελειότητα.
Δεύτερον, μάθετε να έχετε επίγνωση της συναισθηματικής σας κατάστασης, παρατηρήστε την ύπαρξη και τις διακυμάνσεις της και την αλυσιδωτή αντίδραση που επιφέρει στη λειτουργία του σώματος και δώστε προσοχή στην έγκαιρη αντιμετώπιση προβλημάτων για να αποφύγετε τη συναισθηματική συσσώρευση.
Τρίτον, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ψυχολογικές ενδείξεις, να προσαρμόσουμε την αναπνοή ή να χαλαρώσουμε με μουσική, διαλογισμό ή να χρησιμοποιήσουμε ζωγραφική, καλλιγραφία, σκάκι, αθλήματα και άλλα χόμπι για να μεταφέρουμε συναισθηματική πίεση και να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε ηρεμία όταν είμαστε εκνευρισμένοι, μέτρια σύγκλιση όταν είμαστε υπερβολικά χαρούμενοι, να απελευθερώσουμε τον εαυτό μας - αποσύνδεση όταν ανησυχείτε, διασκορπίστε όταν ανησυχείτε, εκτρέψτε την ψυχαγωγία όταν είστε λυπημένοι, αναζητήστε υποστήριξη όταν φοβάστε και διατηρήστε την ψυχραιμία σας όταν πανικοβάλλεστε.
Ειδικά όταν εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα, θα πρέπει να αναλύσουμε έγκαιρα τους λόγους και να λύσουμε το πρόβλημα από τη ρίζα για να ηρεμήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Εάν δεν υπάρχει λόγος ή ο λόγος δεν μπορεί να αφαιρεθεί, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε την προσωπική στάση, να προσπαθήσετε να εξετάσετε τις τρέχουσες δυσκολίες και προβλήματα από μια διαφορετική οπτική γωνία ή να επανατοποθετήσετε τον ρόλο για να ανακουφίσετε την κακή διάθεση όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν η κακή διάθεση δεν μπορεί να εκτονωθεί από μόνη της, ανοίξτε τον εαυτό σας και μιλήστε έγκαιρα με έμπιστους συγγενείς και φίλους για να απαλλαγείτε από την πίεση.
Τέλος, εάν η κακή διάθεση δεν μπορεί να μετριαστεί αποτελεσματικά με απλή αυτορρύθμιση ή με την καθοδήγηση συγγενών και φίλων, θα πρέπει να αναζητήσετε ενεργά επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να πάτε στο τμήμα ψυχολογίας ή στην ψυχολογική κλινική ενός κανονικού νοσοκομείου για επαγγελματική αξιολόγηση και θεραπεία. Μην παίρνετε κατά βούληση φάρμακα κατά του άγχους και της κατάθλιψης.
Βήμα 3 Καθημερινή ρύθμιση της διάθεσης
Η γενική αρχή της διατήρησης της υγείας που αναφέρεται στο Κλασικό Εσωτερικής Ιατρικής του Κίτρινου Αυτοκράτορα είναι «να ακολουθούμε τις αρχές του γιν και του γιανγκ, να εναρμονιζόμαστε με τον αριθμό των δεξιοτήτων, να τρώμε και να πίνουμε τακτικά, να ζούμε τακτικά και να μην εργαζόμαστε απερίσκεπτα, ώστε να μπορούμε να είμαστε και οι δύο σωματικά και πνευματικά, και τελειώνουμε τη ζωή μας, και πηγαίνουμε στο τέλος του αιώνα». Στην καθημερινή εργασία, εάν μπορείτε «να αποφύγετε τον άνεμο και το κρύο, να είστε προσεκτικοί στη ζωή, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να είστε άνετοι με τη δουλειά και την ανάπαυση», τα συναισθήματά σας θα ρέουν φυσικά.
Πολλά γραφεία χρησιμοποιούν κλιματιστικά για να προσαρμόσουν τη θερμοκρασία για να αποφύγουν τον άνεμο και το κρύο. Κατά την είσοδο και έξοδο, τα ρούχα πρέπει να προστίθενται ή να μειώνονται έγκαιρα. Ο χώρος εργασίας πρέπει να διατηρεί σταθερό αερισμό, επαρκή φωτισμό, κατάλληλη θερμοκρασία και ένα άνετο περιβάλλον που ευνοεί τη σωματική και ψυχική ευχαρίστηση, τη συγκέντρωση και τον ενθουσιασμό της εργασίας.
Προσεκτική διαβίωση και λογική διευθέτηση της εργασίας και της ανάπαυσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να μείνετε ξύπνιοι αργά το βράδυ. Εάν δεν μπορείτε να εγγυηθείτε 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα, μπορείτε να κανονίσετε έναν σωστό υπνάκο το απόγευμα. Η τακτική εργασία και ξεκούραση και η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου μπορούν όχι μόνο να αποτρέψουν την υπερβολική κατανάλωση του θετικού τσι του σώματος, αλλά και να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κούρασης του εγκεφάλου, να ανανεώσουν το πνεύμα και να διατηρήσουν την ευκίνητη σκέψη.
Προσαρμόστε τη διατροφή για να εξασφαλίσετε το χρονοδιάγραμμα των τριών γευμάτων και την ισορροπημένη διατροφή. Ειδικότερα, το πρωινό, ως η πρωταρχική πηγή ενέργειας που απαιτείται για την έναρξη μιας ημέρας εργασίας, πρέπει να καταναλώνεται έγκαιρα και όσο το δυνατόν πιο θρεπτικά. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε επίσης να τρώτε σωστά τρόφιμα ή ποτά με αντιοξειδωτική δράση, όπως ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, βατόμουρα, τσάι χαμομηλιού, τσάι τριαντάφυλλου κ.λπ. έκταση.
Είναι εύκολο να υποφέρετε από ζάλη, ζαλάδα, αίσθημα παλμών και άλλα συμπτώματα λόγω της εσωτερικής κατανάλωσης ουσίας αίματος λόγω του "η μακροσκελής όραση βλάπτει το αίμα" και "το πολύ κάθισμα βλάπτει το κρέας". Μετά από αρκετή ώρα καθίσματος, ο τοπικός μυϊκός ιστός δεν είναι λείος στο τσι και στο αίμα και οι μεσημβρινοί μπλοκάρονται, γεγονός που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε περιαρθρίτιδα του ώμου, αυχενική σπονδύλωση, καταπόνηση οσφυϊκών μυών και άλλες ασθένειες, επηρεάζοντας έτσι την αποτελεσματικότητα και τον ενθουσιασμό της δουλειάς. Προτείνεται ότι οι διατάσεις, το Taijiquan, το Baduanjin και άλλα αθλήματα πρέπει να εκτελούνται σωστά κατά τη διάρκεια του διαστήματος εργασίας, το οποίο όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει το σώμα και την ψυχή, αλλά και να βοηθήσει στην εξάλειψη των κακών συναισθημάτων και ευνοεί τη σωματική και ψυχική υγεία.
