Συνέπειες ανεπάρκειας βιταμίνης D
Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καρκίνος του μαστού συνδέεται επίσης ισχυρά με την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μια μελέτη 40 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του καρκίνου των ωοθηκών και του καρκίνου του παχέος εντέρου κατά μισή ημέρα. Η ηλιοθεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για ασφαλή συμπλήρωση βιταμίνης D. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι σε ηλιόλουστες περιοχές έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου.
Έτσι, αν δεν έχετε τίποτα να κάνετε, βγείτε έξω και απολαύστε τον ήλιο. Το δέρμα σας είναι επίσης πρόθυμο να έχει στενή επαφή με τον ήλιο!
Προκαλεί καρδιαγγειακή επιβάρυνση
Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων ήταν 78% και 45% υψηλότερος σε όσους είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα από ό,τι σε εκείνους με φυσιολογικά επίπεδα.
Μια μελέτη μεσήλικων και ηλικιωμένων στο Πεκίνο και τη Σαγκάη δείχνει ότι ο κίνδυνος μεταβολικού συνδρόμου μπορεί να αυξηθεί κατά 50% στην ομάδα με τη χαμηλότερη συγκέντρωση 25 υδροξυβιταμίνης D σε σύγκριση με την ομάδα με την υψηλότερη συγκέντρωση. Η έκθεση στην ηλιακή ενέργεια μπορεί να κάνει το δέρμα να παράγει βιταμίνη D, να ξυπνήσει μεγάλο αριθμό"βιολογικά αδρανή" ουσίες που κρύβονται στο δέρμα και απελευθερώνουν σύμπλοκα μονοξειδίου του αζώτου που μπορούν να τεντώσουν τα αιμοφόρα αγγεία, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την κυκλοφορία, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, κατάθλιψη, διαβήτη, δερματικές παθήσεις και ούτω καθεξής. Καταλαβαίνετε λοιπόν τη σοβαρότητα του θέματος.
Επηρεάζουν την υγεία των οστών
Το δίκτυο ιατρικής πληροφόρησης έμαθε ότι όταν πρόκειται για γερά οστά, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται για πρώτη φορά το συμπλήρωμα ασβεστίου, αλλά στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D παίζει επίσης έναν απαραίτητο ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών. Από τη μία πλευρά, η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον ανθρώπινο οργανισμό. Όταν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D στο σώμα, το ποσοστό απορρόφησης του ασβεστίου στη διατροφή μπορεί να φτάσει το 30% ~ 40%. Χωρίς τη βοήθεια της βιταμίνης D, το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί αποτελεσματικά.
Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να δράσει άμεσα στα οστά και να προάγει τον υγιή μεταβολισμό των οστών. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ρυθμίσει τη νευρομυϊκή λειτουργία και να ενισχύσει τον ανοσοποιητικό μηχανισμό.
Φυσικά και η λύση είναι πολύ απλή, δηλαδή να βγάζεις καλό ήλιο.
Το χειμώνα, μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο από τις 10 π.μ. έως τις 2 μ.μ.
Το καλοκαίρι, η υπεριώδης ακτίνα είναι ισχυρή. Συνιστάται περισσότερο να επιλέγετε την ώρα πριν τις 10 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ. για να απολαύσετε τον ήλιο για να αποφύγετε τη θερμοπληξία και το ηλιακό έγκαυμα.
Συνιστάται να στεγνώνετε για τουλάχιστον 15 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Λόγω της μειωμένης ικανότητας σύνθεσης βιταμίνης D στους ηλικιωμένους, μπορεί να παραταθεί για λίγο.
