Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Υπουργείου Παιδείας, για να καθοδηγήσει τα παιδιά και τους εφήβους να χρησιμοποιούν επιστημονικά τα μάτια τους, να έχουν ένα τακτικό πρόγραμμα και να προλαμβάνουν ενεργά τη μυωπία κατά τις χειμερινές διακοπές, η Εθνική Ολοκληρωμένη Πρόληψη και Έλεγχος της Μυωπίας για Παιδιά και Εφήβους έχει αναθεωρήσει και διαμορφώσει το 2024 Winter Vacation Multi scene Prevention and Control Myopia 20 Q&A με βάση προηγούμενες εργασίες, παρέχοντας επιστημονική καθοδήγηση σε παιδιά, εφήβους και γονείς για να απαντήσουν σε ερωτήσεις.
1, Προληπτική Πρόληψη: Έγκαιρη Ανίχνευση και Πρόληψη
Γιατί οι χειμερινές διακοπές αποτελούν βασική περίοδο για την πρόληψη και τον έλεγχο της μυωπίας;
Απάντηση: Οι χειμερινές διακοπές είναι σχετικά μεγάλες και κατά την εαρινή γιορτή αυξάνονται οι επισκέψεις σε συγγενείς και φίλους, καθώς και οικογενειακές συγκεντρώσεις. Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι επιρρεπείς σε ακανόνιστο τρόπο ζωής, έλλειψη υπαίθριων δραστηριοτήτων και παρατεταμένη κοντινή χρήση των ματιών, γεγονός που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυωπία ή να εμβαθύνει τον βαθμό μυωπίας. Υποστηρίξτε τους γονείς να καθιερώσουν μια επιστημονική ιδέα ανατροφής των παιδιών, καθοδηγήστε τα παιδιά και τους εφήβους να προγραμματίσουν εύλογα τη ζωή των διακοπών τους, να ακολουθούν ένα τακτικό πρόγραμμα, να συμμετέχουν ενεργά στη σωματική άσκηση, τις δουλειές του σπιτιού, την κοινωνική πρακτική, τις δραστηριότητες δημόσιας ευημερίας κ.λπ.
Πρέπει να ελέγξω την όρασή μου κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών;
Απάντηση: Οι μαθητές της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης βρίσκονται αυτή τη στιγμή σε μια ευαίσθητη περίοδο διαθλαστικής ανάπτυξης. Οι τακτικές οπτικές και διαθλαστικές εξετάσεις μπορούν να τους βοηθήσουν να κατανοήσουν το αποθεματικό υπερμετρωπίας ή την κατάσταση μυωπίας τους, να επιτύχουν έγκαιρη ανίχνευση, έγκαιρη προειδοποίηση και έγκαιρη παρέμβαση. Οι γονείς πρέπει να προσέχουν ενεργά την υγεία των ματιών των παιδιών τους. Εάν παρατηρήσουν συμπτώματα όπως στραβισμός, συνοφρυώματα, κλίση του κεφαλιού τους και μειωμένη όραση, θα πρέπει να μεταφέρουν αμέσως τα παιδιά τους σε επίσημο ιατρικό ίδρυμα για εξέταση.
Γιατί να προσέχουμε τα αποθέματα υπερμετρωπικότητας των παιδιών;
Απάντηση: Υπάρχουν εκατομμύρια μέτρα για την πρόληψη και τον έλεγχο της μυωπίας και η πρόληψη είναι η πρώτη προτεραιότητα. Το απόθεμα υπερμετρωπίας είναι ένας σημαντικός δείκτης για την παρακολούθηση της ανάπτυξης της διαθλαστικής ισχύος. Λόγω της πρόωρης και υπερβολικής χρήσης ματιών από κοντινή απόσταση, ορισμένα παιδιά και έφηβοι έχουν ήδη εξαντλήσει το αποθεματικό υπερμετρωπίας τους στην ηλικία των 6 ετών και είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη μυωπίας στο δημοτικό σχολείο. Υπό κανονικές συνθήκες, τα 6-παιδιά ετών θα πρέπει να έχουν αποθεματικό υπερμετρωπίας+1.0 έως+1.5D. Οι γονείς θα πρέπει να πηγαίνουν τα παιδιά τους σε εξωτερικούς χώρους περισσότερο κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών, να μειώνουν την κοντινή τους οπτική επαφή και να προστατεύουν αποτελεσματικά τα αποθέματα υπερμετρωπίας των παιδιών τους.
2, Υπαίθρια αθλήματα: Μη Μένοντας στο Σπίτι, Περισσότερες Υπαίθριες Δραστηριότητες
Πόσο καιρό είναι αποτελεσματική η υπαίθρια δραστηριότητα στην πρόληψη της μυωπίας;
Απάντηση: Οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι ο πιο αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος πρόληψης της μυωπίας. Οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν να διεξάγονται κατά διαστήματα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των υπαίθριων δραστηριοτήτων. Συνιστάται να συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες κάτω από το φως του ήλιου για τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα και να συσσωρεύετε τουλάχιστον 14 ώρες την εβδομάδα. Το κλειδί για τις υπαίθριες δραστηριότητες είναι το «υπαίθριο» και όχι το περιεχόμενο, οι μέθοδοι και η ένταση των δραστηριοτήτων.
5. Μπορούν οι εσωτερικές δραστηριότητες να αποτρέψουν τη μυωπία αν δεν θέλετε να βγείτε έξω με κρύο κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών;
Απάντηση: Η αποτελεσματικότητα της πρόληψης και ελέγχου της μυωπίας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων σε εσωτερικούς χώρους δεν είναι ιδανική. Το κλειδί για την πρόληψη της μυωπίας είναι η περιορισμένη ορατότητα σε εσωτερικούς χώρους και η ανεπαρκής ένταση φωτός, ενώ η επαρκής έκθεση σε υπαίθριες δραστηριότητες είναι ζωτικής σημασίας. Ακόμα κι αν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλή, είναι σημαντικό να συμμετέχετε τακτικά σε υπαίθριες δραστηριότητες, ενώ διατηρείτε τη ζεστασιά και τη ζέστη.
6. Είναι οι υπαίθριες δραστηριότητες τις συννεφιασμένες μέρες αποτελεσματικές στην πρόληψη και τον έλεγχο της μυωπίας;
Απάντηση: Η ένταση φωτός του εξωτερικού φωτός τις συννεφιασμένες μέρες είναι πολύ υψηλότερη από ό,τι σε εσωτερικούς χώρους και οι εξωτερικές δραστηριότητες τις συννεφιασμένες μέρες έχουν κάποια επίδραση στην πρόληψη και τον έλεγχο της μυωπίας.
7. Ποια υπαίθρια αθλήματα μπορούν να προταθούν;
Απάντηση: Διάφορα παιχνίδια με μπάλα είναι υπέροχα υπαίθρια αθλήματα. Όταν παίζετε μπάλα, η παρακολούθηση της τροχιάς κίνησης της μπάλας και με τα δύο μάτια μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους ακτινωτούς μύες και να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια. Το τρέξιμο, οι ασκήσεις, το παιχνίδι μαζί, τα παιχνίδια, οι βόλτες κ.λπ. είναι όλα καλά υπαίθρια σπορ.
3, Εξωσχολική ενότητα ανάγνωσης: όρθια στάση και επαρκής φωτεινότητα
8. Η ανάγνωση βιβλίων από χαρτί για μεγάλο χρονικό διάστημα θα βλάψει τα μάτια;
Απάντηση: Σε σύγκριση με την παρακολούθηση ηλεκτρονικών οθονών, η ανάγνωση βιβλίων προκαλεί σχετικά μικρότερη βλάβη στα μάτια. Η ακατάλληλη στάση ανάγνωσης και η παρατεταμένη στενή επαφή με τα μάτια μπορεί να προκαλέσουν κόπωση των ματιών. Όταν διαβάζετε, προσέξτε να κάνετε έγκαιρα διαλείμματα και χρησιμοποιήστε τα μάτια σας συνεχώς για όχι περισσότερο από 40 λεπτά. Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια της χρήσης των ματιών.
Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος για διάβασμα στο σπίτι κατά τις χειμερινές διακοπές;
Απάντηση: Η σωστή καθιστή στάση μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά την εμφάνιση και την ανάπτυξη μυωπίας. Όταν γράφετε και διαβάζετε, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια λογική απόσταση από τα μάτια και τη θέση του κεφαλιού, τηρώντας την αρχή «ένα πόδι, μια γροθιά, μια ίντσα». Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια πρέπει να είναι ένα πόδι μακριά από το βιβλίο (περίπου 33 εκατοστά), το στήθος πρέπει να απέχει μια γροθιά από την άκρη του τραπεζιού (περίπου 10 εκατοστά) και τα δάχτυλα που κρατούν το στυλό πρέπει να απέχουν μία ίντσα από την άκρη του στυλό (περίπου 3 εκατοστά). Μην ξαπλώνετε στο τραπέζι, στο κρεβάτι ή στον καναπέ διαβάζοντας και μην διαβάζετε σε κινούμενη άμαξα.
10. Ποιες είναι οι απαιτήσεις φωτισμού για το χειμερινό διάβασμα;
Απάντηση: Τα παιδιά χρειάζονται καλό φωτισμό όταν μελετούν, καθώς ο ακατάλληλος φωτισμός μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα μάτια τους. Οι γονείς θα πρέπει να τοποθετούν τα θρανία των παιδιών τους σε καλά φωτισμένο χώρο σε εσωτερικούς χώρους και να χρησιμοποιούν πλήρως το φυσικό φως για φωτισμό κατά τη διάρκεια της ημερήσιας μάθησης για να αποφεύγουν το άμεσο ηλιακό φως στο γραφείο. Όταν μελετάτε τη νύχτα, εκτός από την ενεργοποίηση της λάμπας γραφείου για φωτισμό, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται κατάλληλες βοηθητικές πηγές φωτός φόντου σε εσωτερικούς χώρους για να μειωθεί η διαφορά φωτεινότητας του εσωτερικού χώρου και να διατηρηθεί η αρμονία μεταξύ του φωτισμού της επιφάνειας εργασίας και του περιβάλλοντος περιβάλλοντος. Το επιτραπέζιο φωτιστικό πρέπει να έχει αμπαζούρ και να τοποθετείται μπροστά από την αντίθετη πλευρά του γραφέα.
4, Ηλεκτρονικά Προϊόντα: Επιλογή οθόνης και Έλεγχος χρόνου
11. Τις χειμερινές διακοπές στο σπίτι, ποια είναι η κατάλληλη διάρκεια βίντεο;
Απάντηση: Όταν παρακολουθείτε μια ηλεκτρονική οθόνη, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα την κατάλληλη στιγμή. Μετά από 20 λεπτά παρακολούθησης της οθόνης, συνιστάται να κοιτάζετε ψηλά σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρων) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, που είναι το μνημονικό "20-20-20". Τα παιδιά κάτω των 3 ετών πρέπει να αποφεύγουν την επαφή με ηλεκτρονικά προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά προϊόντα όσο το δυνατόν λιγότερο. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να συγκεντρώνουν περισσότερο από 1 ώρα ψυχαγωγικού χρόνου βίντεο την ημέρα. Όσο μικρότερη είναι η ηλικία, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια της συνεχούς χρήσης ηλεκτρονικών προϊόντων.
12. Ποιοι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή ηλεκτρονικών προϊόντων;
Απάντηση: Το βίντεο χρησιμοποιεί ηλεκτρονικά προϊόντα και συνιστάται η χρήση τους με τη σειρά του προβολέα, της τηλεόρασης, του υπολογιστή και του tablet. Δεν συνιστάται η χρήση κινητών τηλεφώνων. Η γενική αρχή είναι ότι όσο μεγαλύτερη είναι η οθόνη, τόσο καλύτερη είναι η ανάλυση και προσαρμόστε τη φωτεινότητα ανάλογα με το περιβάλλον. Όταν το περιβάλλον είναι σκοτεινό, ενεργοποιήστε τον φωτισμό του δωματίου για να αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών προϊόντων σε σκοτεινά περιβάλλοντα.
13. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ποια είναι η κατάλληλη απόσταση;
Απάντηση: Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, τα μάτια πρέπει να απέχουν τουλάχιστον 3 μέτρα από την οθόνη της τηλεόρασης ή 6 φορές το μήκος της διαγώνιας της οθόνης της τηλεόρασης. Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, η απόσταση μεταξύ των ματιών και της οθόνης του υπολογιστή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 50 εκατοστά, με τη γραμμή όρασης ελαφρώς προς τα κάτω. Το κέντρο της οθόνης του υπολογιστή πρέπει να είναι περίπου 10 εκατοστά κάτω από τη γραμμή όρασης, κάτι που μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την ξηρότητα και την οπτική κόπωση στα μάτια.
5, Επιστημονική Οφθαλμική Φροντίδα Κεφάλαιο: Έμφαση στην Υγεία και Πρόληψη της Κόπωσης
14. Τι πρέπει να κάνω εάν τα μάτια μου αισθάνονται ξηρά και κουρασμένα;
Απάντηση: Η παρατεταμένη χρήση ηλεκτρονικών προϊόντων μπορεί εύκολα να προκαλέσει δυσφορία όπως ξηροφθαλμία και οπτική κόπωση. Μπορείτε να ξεκουράσετε αρκετά τα μάτια σας κλείνοντας τα μάτια σας, κοιτάζοντας μακριά και κάνοντας σωστές ασκήσεις για τα μάτια. Διατηρήστε την κατάλληλη εσωτερική θερμοκρασία και υγρασία, ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας για να υγράνετε πλήρως τα μάτια σας με δάκρυα. Η ζεστή κομπρέσα είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους για την ανακούφιση της ξηρότητας και της κούρασης στα μάτια. Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα τεχνητά δάκρυα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ή να συμβουλευτείτε τακτικά ιατρικά ιδρύματα για έλεγχο οπτικής οξύτητας και διαθλαστικού δείκτη.
