Στις 11 το βράδυ, κάποιοι έχουν ήδη αποκοιμηθεί, ενώ άλλοι μένουν ξύπνιοι παίζοντας με τα τηλέφωνά τους
Το να πάτε για ύπνο στις 10 ή στις 11 το βράδυ μπορεί να φαίνεται σαν διαφορά μόνο μίας ώρας, αλλά κατά τη γνώμη του γιατρού, ο αντίκτυπος στην υγεία είναι πολύ χειρότερος.
01
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του ύπνου στις 22:00 και στις 23:00;
Συνολικά, υπάρχουν αρκετές διαφορές στον αντίκτυπο αυτών των δύο ωρών ύπνου στην υγεία, όπως:
Πηγαίνω για ύπνο στις 22:00 και η ψυχική μου κατάσταση βελτιώνεται την επόμενη μέρα
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να έχουν βιώσει ότι ακόμα κι αν πάνε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα, η ενέργεια και η συναισθηματική τους κατάσταση θα διαφέρουν σημαντικά την επόμενη μέρα.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep το 2020 έδειξε ότι αν κάποιος κοιμάται λιγότερο από το συνηθισμένο το βράδυ, η διάθεσή του θα επιδεινωθεί και θα είναι πιο επιρρεπής στον θυμό την επόμενη μέρα.
Αποκοιμήθηκα στις 22:00 και έκανα ωτοστόπ με μελατονίνη
Η λειτουργία της μελατονίνης είναι να βοηθά τον ύπνο και η έκκρισή της επηρεάζεται από το φως και έχει κιρκάδιο ρυθμό
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έκκριση μελατονίνης διατηρείται σε χαμηλό επίπεδο.
Γύρω στις 22:00 αρχίζει να αυξάνεται κατακόρυφα η έκκριση μελατονίνης.
Το να πάτε για ύπνο στις 22:00 συμπίπτει με την ώρα που εκκρίνεται έντονα η μελατονίνη, η οποία μπορεί να παίξει πλήρως τον ρόλο της στην προώθηση του ύπνου και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ύπνου. Εάν η ώρα του ύπνου αναβληθεί, η μελατονίνη έχει εκκριθεί σε μεγάλες ποσότητες εδώ και αρκετό καιρό, η οποία μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα «κούρασης αλλά όχι υπνηλία» στα ευαίσθητα άτομα.
