Μπαίνοντας το φθινόπωρο και το χειμώνα, είναι σύνηθες να διαπιστώσουμε ότι η ζώνη της μέσης σταδιακά φαρδαίνει και το βάρος μοιάζει με άγριο άλογο που έχει τρέξει ελεύθερο, που ανεβαίνει σε ευθεία γραμμή, το οποίο οι αρχαίοι ονομάζονταν «κολλητικό λίπος». Πολλοί ειδικοί υγείας προτείνουν να ασχοληθείτε ενεργά με αθλήματα για να περιορίσετε αυτό το άγριο άλογο, αλλά τα αθλήματα σε υψηλότερες θερμοκρασίες όπως η άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο έχουν τα δικά τους μοτίβα. Αν δεν ληφθεί σοβαρά υπόψη, είναι εύκολο να αναπτύξετε αθλητικούς τραυματισμούς!
Στη συνέχεια, ο Δρ. Song Bin, Αναπληρωτής Διευθυντής του Τμήματος Χειρουργικής Αρθρώσεων/Αθλητιατρικής στο Έκτο Συνεργαζόμενο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου Sun Yat sen, θα μιλήσει για τον τρόπο επιστημονικής άσκησης και πρόληψης αθλητικών τραυματισμών το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Γιατί είναι πιο πιθανό να συμβούν αθλητικοί τραυματισμοί το φθινόπωρο και το χειμώνα;
Οι αθλητικοί τραυματισμοί που συμβαίνουν στον αθλητισμό ή σχετίζονται με τον αθλητισμό μπορούν συλλογικά να αναφέρονται ως αθλητικοί τραυματισμοί. Μεταξύ αυτών, οι αθλητικοί τραυματισμοί στα οστά και τις αρθρώσεις των άκρων είναι οι πιο συνηθισμένοι, που κυμαίνονται από μυϊκές καταπονήσεις έως ρήξεις συνδέσμων, κατάγματα κ.λπ. Οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να χωριστούν σε οξείς και χρόνιους ανάλογα με το χρόνο εμφάνισης. Οι συνήθεις οξείες αθλητικές κακώσεις περιλαμβάνουν διάστρεμμα, ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου, ρήξη μηνίσκου κ.λπ. Χρόνιοι αθλητικοί τραυματισμοί όπως περιαρθρίτιδα ώμου και αγκώνα του τένις.
Το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι οι εποχές με υψηλή συχνότητα αθλητικών τραυματισμών, για τους εξής λόγους:
1. Η μείωση της θερμοκρασίας προκαλεί αγγειοσυστολή, επιβράδυνση της ροής του αίματος, μειωμένη ελαστικότητα των ανθρώπινων συνδέσμων και μυών, αυξημένο ιξώδες των αρθρώσεων και με απλούς όρους, μειωμένη ευλυγισία και μειωμένη ικανότητα άσκησης. Εάν δεν ζεσταθεί επαρκώς, θα αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα αθλητικών τραυματισμών.
2. Η αντιδραστικότητα του ανθρώπινου σώματος και των μυϊκών μαλακών ιστών μειώνεται και η ικανότητα ανταπόκρισης σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης μειώνεται.
3. Το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι ήδη εποχές με υψηλή συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών, εγκεφαλοαγγειακών και αναπνευστικών παθήσεων, οι οποίες μπορούν επίσης να αυξήσουν την πιθανότητα αθλητικών τραυματισμών.
4. Η επιρροή του ρουχισμού, του περιβάλλοντος (αέρας, ομίχλη), του εξοπλισμού κ.λπ. μπορεί να οδηγήσει σε παχύτερα ρούχα και μειωμένη ευελιξία στις υπαίθριες δραστηριότητες το φθινόπωρο και το χειμώνα. Σε συνδυασμό με τους ολισθηρούς δρόμους, μπορεί επίσης να προκαλέσει αθλητικούς τραυματισμούς.
Ποιοι τύποι αθλητικών τραυματισμών είναι επιρρεπείς να συμβούν το φθινόπωρο και το χειμώνα;
Η μείωση της θερμοκρασίας έχει αντίκτυπο στους μύες, τους μαλακούς ιστούς και την αντιδραστικότητα των νεύρων των ανθρώπινων άκρων. Επηρεάζονται διάφοροι αθλητικοί τραυματισμοί, όπως μυϊκές καταπονήσεις, τραυματισμοί συνδέσμων, κατάγματα κ.λπ. Οι χρόνιοι χρόνιοι αθλητικοί τραυματισμοί, όπως η περιαρθρίτιδα του αγκώνα του τένις και του ώμου, μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα λόγω της επίδρασης της θερμοκρασίας και ορισμένοι τραυματισμοί που αισθάνονται ότι θεραπεύονται μπορεί ακόμη και ανατρέχω.
Τι πρέπει να κάνουμε εάν προκύψουν αυτού του είδους οι αθλητικοί τραυματισμοί;
Ο Song Bin επεσήμανε ότι ως απάντηση στην εμφάνιση οξέων αθλητικών τραυματισμών, η αρχή του RICE χρησιμοποιείται συνήθως για θεραπεία, αναφερόμενη συγκεκριμένα στην ανάπαυση, τη συμπίεση πάγου, τη συμπίεση και την ανύψωση.
Πρώτον, ξεκουραστείτε, σταματήστε την άσκηση και μειώστε την επιδείνωση των αθλητικών τραυματισμών.
Δεύτερον, υπάρχει συμπίεση πάγου. Πολλοί πιστεύουν ότι το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν η θερμοκρασία είναι σχετικά χαμηλή, δεν χρειάζεται συμπίεση πάγου μετά από τραυματισμό. Αντίθετα, χρησιμοποιείται ζεστή κομπρέσα, η οποία στην πραγματικότητα επιδεινώνει το πρήξιμο των ιστών. Ο πιο ιδανικός τρόπος για να εφαρμόσετε πάγο δεν είναι να χρησιμοποιήσετε πάγο, αλλά να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα πάγου και νερού. Επίσης, μην αφήνετε την παγοκύστη να έρθει σε άμεση επαφή με το δέρμα. Μπορείτε να το τυλίξετε σε μια πετσέτα, συνήθως μέσα σε 20 λεπτά. Ταυτόχρονα με την εφαρμογή πάγου, η συμπίεση μπορεί να συνδυαστεί και να στερεωθεί με επίδεσμους ή ρούχα. Φυσικά, μην συμπιέζετε πολύ σφιχτά. Δώστε προσοχή στην κυκλοφορία του αίματος των περιφερικών άκρων. Εάν υπάρχει μούδιασμα στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών ή το χρώμα των νυχιών γίνει λευκό, αυτό σημαίνει ότι η συμπίεση είναι πολύ σφιχτή και πρέπει να απελευθερωθεί το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες καταστάσεις, προσπαθήστε να το απελευθερώνετε κάθε ώρα για να αποτρέψετε την υπερβολική συμπίεση να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος των άκρων. Κατά τη διάρκεια της συμπίεσης, είναι επίσης σημαντικό να ανυψώσετε το προσβεβλημένο άκρο σε επίπεδο υψηλότερο από την καρδιά, κάτι που μπορεί να σταματήσει αποτελεσματικά την αιμορραγία και να μειώσει το πρήξιμο.
Το πιο σημαντικό πράγμα μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό, να υποβληθείτε σε επιστημονική αξιολόγηση και θεραπεία, όλα αυτά είναι προσωρινά μέτρα έκτακτης ανάγκης.
Πώς να αποτρέψετε τους αθλητικούς τραυματισμούς το φθινόπωρο και το χειμώνα; Ο Song Bin πιστεύει ότι:
1. Επιλέξτε κατάλληλα αθλήματα, επιλέξτε εύκολα, ασφαλή και αποτελεσματικά αθλήματα και προτιμήστε αθλήματα εσωτερικού χώρου όπως μπάντμιντον, μπάσκετ, αθλήματα γυμναστικής κ.λπ. Αυτά τα αθλήματα επηρεάζονται λιγότερο από τη θερμοκρασία και έχουν βελτιωμένη ασφάλεια.
2. Προσοχή στη συντροφικότητα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ειδικά για μεσήλικες και ηλικιωμένους που συμμετέχουν σε αθλήματα. Επιλέξτε κάποια ομαδικά αθλήματα για να ανταποκριθείτε έγκαιρα σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Αν σε κάποιον αρέσει η πεζοπορία ή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, χρειάζεται έναν αξιόπιστο συνεργάτη.
3. Να είστε προετοιμασμένοι πριν από την άσκηση, να βελτιώσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό χρήσης και τα μέτρα μόνωσης, επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια και αναπνεύσιμα και ζεστά ρούχα, εξοπλίστε μερικά μπαστούνια και άλλο εξοπλισμό για μεγάλες αποστάσεις υπαίθριες δραστηριότητες και κρατήστε τον εξοπλισμό επικοινωνίας ανεμπόδιστο.
4. Ζεσταθείτε καλά πριν την άσκηση: Η προθέρμανση είναι πιο σημαντική για το φθινόπωρο και το χειμώνα. Κανονικά, συνιστούμε ένα χρόνο προθέρμανσης περίπου 10 λεπτών πριν από την άσκηση και το φθινόπωρο και το χειμώνα, μπορεί να επεκταθεί κατάλληλα στα 20 λεπτά. Τα είδη προθέρμανσης πρέπει επίσης να προσαρμόζονται ανάλογα με τα αθλήματα στα οποία θα συμμετέχετε. Εάν οι ασκήσεις των κάτω άκρων είναι το κύριο επίκεντρο, θα πρέπει να πραγματοποιούνται εξειδικευμένες διατάσεις και δραστηριότητα στα γόνατα και τις αρθρώσεις του αστραγάλου, Για αθλήματα άνω άκρων, είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της δραστηριότητας και της προθέρμανσης των αρθρώσεων των ώμων και του λαιμού.
