Η μακροχρόνια πρόωρη αφύπνιση μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποια σωματική δυσφορία, όπως αίσθημα παλμών, σφίξιμο στο στήθος, διάρροια κ.λπ.
Αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή μεταξύ των μεσήλικων και των ηλικιωμένων και πολλοί πιστεύουν ότι είναι «γηρατειά», αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι και «ασθένεια».
01. Κατάθλιψη και άγχος
Ένα τυπικό χαρακτηριστικό της αϋπνίας στην κατάθλιψη είναι το πρωινό ξύπνημα. Ξυπνήστε τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο και είναι πιο συνηθισμένο να ξυπνάτε δύο ώρες ή περισσότερες νωρίτερα.
Εάν το περιεχόμενο του νευροχημικού νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη μειωθεί σε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου, ένα άτομο θα βιώσει κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, εάν η περιεκτικότητα σε σεροτονίνη είναι ανεπαρκής, ο χρόνος ύπνου θα μειωθεί, που εκδηλώνεται ως πρόωρη αφύπνιση.
02. Νόσος του θυρεοειδούς
Η υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα οδηγεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και έκκριση αδρεναλίνης, προκαλώντας αϋπνία και άγχος. Ο υποθυρεοειδισμός αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης υπνικής άπνοιας κατά 35%.
03. Παλινδρόμηση γαστρικού οξέος
Η ενόχληση της καούρας δυσκολεύει τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα καούρας, το οξύ στον οισοφάγο μπορεί να προκαλέσει αντανακλαστικά και να διαταράξει τον ύπνο.
04. Αναπνευστικά προβλήματα
Οι εποχιακές αλλεργίες και τα κρυολογήματα μπορεί να οδηγήσουν σε αναπήδηση τη νύχτα ή πρόωρη αφύπνιση, ενώ άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να προκαλέσουν στένωση των αεραγωγών, όπως εκτροπή του ρινικού διαφράγματος, ρινικοί πολύποδες και διευρυμένες αμυγδαλές.
Εκτός από τις προαναφερθείσες ασθένειες, προβλήματα όπως η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο, το παιχνίδι με κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορούν επίσης να προκαλέσουν «πρόωρο ξύπνημα».
Εάν σας απασχολεί αυτό το πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια για να εντοπίσετε την αιτία.
Πώς να προσαρμόσετε την «πρώιμη αφύπνιση» στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική
Το να ξυπνάς νωρίς μετά τον ύπνο και να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ξανά πιστεύεται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική ότι σχετίζεται με την ανεπάρκεια γιν και γιανγκ που προκαλείται από μακροχρόνιο κακό ύπνο.
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική πιστεύει ότι η ουσία και το τσι του ανθρώπινου σώματος κυκλοφορούν μέρα και νύχτα κάθε μέρα και υπάρχουν διαφορετικοί μεσημβρινοί που τα ρυθμίζουν σε διαφορετικές ώρες. Αντίστοιχη θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί ανάλογα με την ώρα της πρώιμης αφύπνισης.
01. Ξυπνήστε νωρίς από το 1:00-3:00
Αυτή είναι η ώρα της ασχήμιας. Σύμφωνα με τη θεωρία της κυκλοφορίας του μεσημβρινού, ο μεσημβρινός του ήπατος είναι σε τάξη αυτή τη στιγμή. Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς αυτή την ώρα έχουν συχνά προβλήματα με ανεπαρκή ηπατικό αίμα.
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική πιστεύει ότι το αίμα του ήπατος μπορεί να θρέψει το μυαλό. Επαρκές αίμα στο συκώτι μπορεί να θρέψει το μυαλό και να προάγει τον καλό ύπνο.
Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει αρκετό αίμα στο συκώτι και το αίμα δεν θρέφει το μυαλό, όχι μόνο θα υπάρξουν πάρα πολλά όνειρα και ανεπαρκής ύπνος, αλλά είναι επίσης εύκολο να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
Για να βελτιωθεί ο ύπνος, πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή του μεσημβρινού του ήπατος, τον οποίο μπορείτε να τρίψετε για να βοηθήσετε τον ύπνο.
Μέθοδος: Καθίστε σε μια καρέκλα και χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να σπρώξετε την εσωτερική πλευρά του αριστερού μηρού σας από πάνω προς τα κάτω, 20-30 φορές κάθε φορά, εναλλάξ μεταξύ των ποδιών.
Κατάλληλο για: Άτομα με έντονη ηπατική πυρκαγιά, επιρρεπή στο να χάσουν την ψυχραιμία τους ή άτομα με ηπατική κατάθλιψη και στασιμότητα τσι, που τους αρέσει να συγκρατούν το θυμό τους.
02. Ξυπνήστε νωρίς από τις 3:00 έως τις 5:00
Αυτή είναι η ώρα Γιν. Σύμφωνα με τη θεωρία της ροής του μεσημβρινού, η ώρα Γιν είναι η στιγμή που η ροή του τσι και του αίματος στον μεσημβρινό των πνευμόνων του ανθρώπινου σώματος είναι έντονη. Το εύκολο ξύπνημα της ώρας Γιν σχετίζεται με ανεπαρκές πνευμονικό γιν.
Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, οι πνεύμονες αποθηκεύουν την ψυχή και μόνο όταν το γιν του πνεύμονα στο σώμα είναι αρκετό, η ψυχή μπορεί να τραφεί.
Εάν υπάρχει ανεπαρκές qi και αίμα στον μεσημβρινό των πνευμόνων ή εάν ο μεσημβρινός του πνεύμονα δεν είναι ανεμπόδιστος, είναι εύκολο να εμφανίσετε αϋπνία, πρόωρη αφύπνιση και δυσκολία να ξανακοιμηθείτε μετά το ξύπνημα μεταξύ 3-5.
