Μείνετε μακριά από θρόμβους αίματος

Ποιοι είναι οι άνθρωποι που «παγιδεύονται» εύκολα από θρόμβους αίματος; Η θρόμβωση μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και οποιαδήποτε στιγμή, και οι ακόλουθες 13 ομάδες ανθρώπων πρέπει να επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό: 1. Εκείνοι που φρενάρουν για πολλή ώρα, κάθονται για πολλή ώρα ή ξαπλώνουν για πολλή ώρα. 2. Μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραύμα κατάγματος. 3. Ηλικία άνω των 60 ετών. 4. Καπνιστικός πληθυσμός. 5. Άτομα με οικογενειακό ιστορικό θρόμβωσης. 6. Ασθενείς με διαβήτη. 7. Παχύσαρκα άτομα και ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. 8. Άτομα που έχουν ανθυγιεινή διατροφή και καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη για μεγάλο χρονικό διάστημα. 9. Άτομα που είναι έγκυες, έχουν γεννήσει ή έχουν ιστορικό χειρουργικής επέμβασης. 10. Ασθενείς με κακοήθεις όγκους. 11. Άτομα με καρδιακή ή αναπνευστική ανεπάρκεια. 12. Πληθυσμός με νεφρωσικό σύνδρομο.

 

Έχοντας κατανοήσει το παραπάνω περιεχόμενο, πώς μπορούμε να αποτρέψουμε την VTE; 1. Μέτρια άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι κ.λπ. 2. Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μπορείτε να ασκήσετε τα πόδια σας κατάλληλα, όπως ασκήσεις με αντλία αστραγάλου ή να φορέσετε ελαστικές κάλτσες για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να προσπαθήσετε να διορθώσετε τη συνήθεια να σταυρώνετε τα πόδια σας. 3. Δώστε προσοχή στη χρήση φαρμάκων, ακολουθήστε τις ιατρικές συμβουλές όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα και παρατηρήστε τις σωματικές αντιδράσεις. 4. Ο έλεγχος του βάρους και η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. 5. Πίνοντας νερό επιστημονικά και χρησιμοποιώντας καλά τα «τρία φλιτζάνια νερό» μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά την εμφάνιση θρόμβων αίματος. Πρώτο φλιτζάνι: Πιείτε 100 ml πριν τον ύπνο. Δεύτερο φλιτζάνι: Πιείτε 100 ml το βράδυ. Το τρίτο φλιτζάνι: Πιείτε 200 ml αφού βουρτσίσετε τα δόντια σας το πρωί.

 

Τα παρακάτω θα επικεντρωθούν στην άσκηση με αντλία αστραγάλου. Η DVT εμφανίζεται συχνά στα κάτω άκρα και η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση στα κάτω άκρα είναι ο εκκινητής του εγκεφαλικού εμφράγματος και του εμφράγματος του μυοκαρδίου. Οι επιστημονικές και αποτελεσματικές ασκήσεις των κάτω άκρων μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τον σχηματισμό εν τω βάθει φλεβικής θρόμβωσης. Η άσκηση με αντλία αστραγάλου είναι μια μέθοδος υγείας που προάγει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και τη λεμφική επιστροφή μέσω της κίνησης της άρθρωσης του αστραγάλου, όπως μια αντλία. Αυτός ο τύπος άσκησης δεν είναι μόνο οικονομικός και βολικός, αλλά έχει και σημαντικά αποτελέσματα, ιδιαίτερα κατάλληλο για μακροχρόνια κατάκοιτους ασθενείς, έγκυες και μετά τον τοκετό, άτομα με κακή καρδιαγγειακή λειτουργία, καθώς και ομάδες υψηλού κινδύνου για θρόμβωση όπως λοιμώξεις και όγκους. Ταυτόχρονα, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για υγιή άτομα που εργάζονται σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατηρούν μια καθιστή στάση για πολλή ώρα για να ανακουφίσουν την κούραση των ποδιών. Πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις με αντλία αστραγάλου; Περιλαμβάνει κυρίως κάμψη των δακτύλων, κάμψη πλάτης και περιτύλιξη κινήσεων του αστραγάλου, με συγκεκριμένες επεμβάσεις ως εξής:

 

Κάμψη δακτύλων: Μπορούμε να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι, να τεντώνουμε τους μηρούς μας και να χαλαρώνουμε τα κάτω άκρα μας. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τα στραμμένα προς το μέρος σας για περίπου 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Κάμψη πλάτης: Εκτελέστε μια κίνηση επέκτασης πλάτης με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω και διατηρήστε την για περίπου 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Περιβάλλον: Με την άρθρωση του αστραγάλου ως κέντρο, εκτελέστε μια περιβάλλουσα κίνηση 360 μοιρών της άρθρωσης του αστραγάλου, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα πολλές φορές το καθένα. Συνιστάται να κάνετε κάμψη δακτύλων και πλάτης για 5 έως 10 δευτερόλεπτα το καθένα, εναλλάξ 5 έως 10 λεπτά. Στη συνέχεια, εναλλάξτε δεξιόστροφες και αριστερόστροφες κινήσεις με ταχύτητα 30 φορές ανά λεπτό για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Τα παραπάνω βήματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, ανάλογα με τις ατομικές περιστάσεις.