Τα αρχικά συμπτώματα που προκαλούνται από ανεπάρκεια ασβεστίου συχνά δεν είναι εμφανή. Όταν διαπιστώνετε οστεοπόρωση στα 30 και στα 40 σας, χάνετε την καλύτερη στιγμή.
Υπάρχουν πολλές κακές συνήθειες που μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια ασβεστίου, και η πρώτη είναι——
Τρώτε πολύ αλμυρό
Επτά κακές συνήθειες σας κάνουν να μην έχετε ασβέστιο. Όσο και να το φτιάξεις δεν θα πετύχει
Η αλμύρα του αλατιού προέρχεται από το νάτριο, το οποίο σχετίζεται στενά με το ασβέστιο που αποβάλλεται από τα ούρα. Για κάθε 6 γραμμάρια αλατιού, χάνονται περίπου 40 ~ 60 mg ασβεστίου.
Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη αλατιού των κατοίκων της Κίνας υπερβαίνει κατά πολύ τη συνιστώμενη τιμή του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (5 γραμμάρια την ημέρα). Ταυτόχρονα, η πρόσληψη ασβεστίου (κοντά στα 400 mg) είναι μόνο η μισή της συνιστώμενης τιμής (800 mg).
Το πρόβλημα της απώλειας ασβεστίου που προκαλείται από αυτό δεν μπορεί να αγνοηθεί.
Επομένως, είναι λογικό να τρώτε λιγότερο αλάτι και περισσότερο ασβέστιο.
Δεν μου αρέσει να τρώω λαχανικά
Επτά κακές συνήθειες σας κάνουν να μην έχετε ασβέστιο. Όσο και να το φτιάξεις δεν θα πετύχει
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά τα σκούρα πράσινα λαχανικά, είναι πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου.
Συνιστάται να τρώτε αρκετά λαχανικά κάθε μέρα.
Συγκεκριμένα μπορεί να περιλαμβάνουν: σπανάκι, κινέζικο λάχανο, βιασμός, φυτικό μπουλόνι, μουστάρδα, μουστάρδα, χρυσάνθεμο, πράσο, μπρόκολο, φύλλα μαρουλιού, λάδι σιτάρι και ούτω καθεξής.
Τρώτε πολύ κρέας
Επτά κακές συνήθειες σας κάνουν να μην έχετε ασβέστιο. Όσο και να το φτιάξεις δεν θα πετύχει
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κρεατόσουπα και η σούπα με κόκαλα μπορεί να είναι το επίκεντρο της διατροφής τους.
Πράγματι, μια κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Ωστόσο, όταν υπάρχει πάρα πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή, ο ρυθμός απορρόφησης του ασβεστίου θα μειωθεί, ενώ η απέκκριση του ασβεστίου στα ούρα θα αυξηθεί, με αποτέλεσμα την έλλειψη ασβεστίου.
Ως εκ τούτου, η διατροφική συνήθεια της κατανάλωσης μεγάλων ψαριών και μεγάλου κρέατος είναι εύκολο να εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφικών οδηγιών για τους κατοίκους της Κίνας (2016), αρκεί να τρώτε 40 ~ 75 γραμμάρια κρέατος κάθε μέρα, δηλαδή κρέας σε μέγεθος φοίνικα.
Όχι αρκετό γάλα
Επτά κακές συνήθειες σας κάνουν να μην έχετε ασβέστιο. Όσο και να το φτιάξεις δεν θα πετύχει
Το γάλα και όλα τα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων μπορούν να ονομαστούν φυσική τράπεζα ασβεστίου. Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο υπερβαίνει τα 100 mg ανά 100 ml γάλακτος.
Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά έχουν και καλή απορρόφηση.
Επιπλέον, το γάλα μπορεί να γίνει και γαλακτοκομικά προϊόντα με διαφορετικές γεύσεις. Εάν αισθάνεστε γαστρεντερική ενόχληση μετά την κατανάλωση γάλακτος, μπορείτε να επιλέξετε να πίνετε 300 γραμμάρια γιαούρτι κάθε μέρα.
Το γάλα σε σκόνη είναι επίσης μια καλή επιλογή. Το πλύσιμο 37,5 γραμμαρίων (περίπου 2 ~ 3 κουταλιές) γάλακτος σε σκόνη κάθε μέρα ισοδυναμεί με κατανάλωση 300 ml γάλακτος.
Λίγη άσκηση
Επτά κακές συνήθειες σας κάνουν να μην έχετε ασβέστιο. Όσο και να το φτιάξεις δεν θα πετύχει
Για να προωθήσουμε καλύτερα τη χρήση του ασβεστίου από τα οστά, πρέπει να τονώσουμε τα οστά μέσω της άσκησης.
Επομένως, φροντίστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Εκτός από το τζόκινγκ, το Taijiquan, την ποδηλασία και άλλες αερόβιες ασκήσεις, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να σηκώνετε αλτήρες, push ups στον τοίχο, μπουσουλώντας και στα δύο γόνατα και άλλα αθλήματα.
Δίαιτα για απώλεια βάρους
Αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα για απώλεια βάρους θα επηρεάσει την πρόσληψη, την απορρόφηση και την αποθήκευση του ασβεστίου από τον οργανισμό, κάτι που όχι μόνο θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητα καύσης του λίπους στο σώμα, αλλά θα επηρεάσει και τη διατροφική ισορροπία του σώματος.
Επομένως, μην χρησιμοποιείτε ακραίες μεθόδους δίαιτας για να χάσετε βάρος. Εάν πρέπει να περιορίσετε τις θερμίδες, πρέπει να συμπληρώσετε έγκαιρα το ασβέστιο όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος.
Χωρίς ήλιο
Επτά κακές συνήθειες σας κάνουν να μην έχετε ασβέστιο. Όσο και να το φτιάξεις δεν θα πετύχει
Το δέρμα μας μπορεί να συνθέσει τη βιταμίνη D από μόνο του κάτω από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο.
Εξασφαλίστε περισσότερα από 20 λεπτά δραστηριότητας στον ήλιο κάθε μέρα για να προωθήσετε τη σύνθεση της βιταμίνης D και την απορρόφηση και χρήση του ασβεστίου.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι ο ήλιος χρειάζεται να είναι το πρωί ή το απόγευμα όταν ο ήλιος δεν είναι τόσο δυνατός. Μην ξεμείνετε στον καυτό ήλιο, διαφορετικά το ηλιακό έγκαυμα δεν θα αποδώσει.
