Κλινικές εκδηλώσεις οστεοαρθρίτιδας
Τα κύρια συμπτώματα είναι πόνος στις αρθρώσεις, συχνά πόνος ανάπαυσης, ο οποίος εκδηλώνεται ως πόνος μετά την ανάπαυση και ανακουφίζεται μετά από μια στιγμή δραστηριότητας, αλλά ο πόνος εντείνεται μετά από υπερβολική δραστηριότητα. Ένα άλλο σύμπτωμα είναι η δυσκαμψία των αρθρώσεων, η οποία εμφανίζεται συχνά όταν σηκώνεστε το πρωί ή αφού οι αρθρώσεις σας διατηρούν μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ελέγξτε τις προσβεβλημένες αρθρώσεις για να δείτε πρήξιμο και ευαισθησία των αρθρώσεων, τριβή ή"κάντε κλικ στο" ήχος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και μυϊκή ατροφία και παραμόρφωση της άρθρωσης σε σοβαρές περιπτώσεις.
Το δίκτυο ιατρικής πληροφόρησης έμαθε ότι η οστεοαρθρίτιδα εξακολουθεί να είναι μια επίμονη ασθένεια στην κλινική και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αν και ακούγεται τρομερό, μπορούμε να προλάβουμε και να προστατεύσουμε έγκαιρα και να προγραμματίσουμε εκ των προτέρων. Μεταξύ πολλών μεθόδων, η παρέμβαση στην άσκηση είναι η πρώτη επιλογή. Μέσω της άσκησης μπορεί να αυξηθεί η μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων. Όταν αναπτύσσονται οι μύες γύρω από την άρθρωση του γόνατος, ισοδυναμεί με το ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα ζευγάρι"επιγονατίδες". Το κλειδί είναι να μην αφήνετε το σώμα για 24 ώρες. Μπορεί να ενισχύσει τη σταθερότητα της άρθρωσης του γόνατος. Ταυτόχρονα, οι δυνατοί μύες των ποδιών θα γίνουν"αντλία ενέργειας" για τη ροή του αίματος. Μέσω της ισχυρής συστολής και τάνυσης των μυών, μπορεί να αντληθεί περισσότερο αίμα"άντληση" στις αρθρώσεις, Στη συνέχεια αυξήστε τη μικροκυκλοφορία γύρω από την άρθρωση. Το κλειδί είναι ότι ο αρθρικός χόνδρος δεν έχει παροχή αίματος, το αρθρικό υγρό εκκρίνεται από τον αρθρικό υμένα και το αρθρικό υγρό κυκλοφορεί συνεχώς και ενημερώνεται κατά τη δραστηριότητα της άρθρωσης. Ο αρθρικός χόνδρος πρέπει να απορροφήσει τη διατροφή και την ενέργεια του αρθρικού υγρού μέσω αυτής της συμπίεσης, διαφορετικά ο αρθρικός χόνδρος θα εκφυλιστεί και θα λεπτύνει λόγω έλλειψης τροφής. Με τον καιρό, όπως τα σκουριασμένα ρουλεμάν, χάνουν την ευελιξία τους. Το υγρό των αρθρώσεων μπορεί να εκκριθεί σε μεγάλες ποσότητες μόνο όταν είναι ενεργό, επομένως τα άτομα που αγαπούν τον αθλητισμό έχουν συνήθως πιο εύκαμπτες αρθρώσεις από τα άτομα που δεν αγαπούν τα αθλήματα.
Σε συνηθισμένες στιγμές, κάντε τις ακόλουθες δύο μικρές ενέργειες για να ασκήσετε τους μύες γύρω από την άρθρωση του γόνατος οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε:
Η πρώτη ενέργεια: καθίστε, σηκώστε τους μηρούς σας και κλωτσήστε τις γάμπες σας
Πάρτε καθιστή θέση, σηκώστε τους μηρούς σας αργά με σταθερή ταχύτητα και κλωτσήστε τις γάμπες σας αργά. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να νιώσετε ότι ο τετρακέφαλος μηριαίος είναι πολύ τεταμένος. Κρατηθείτε για λίγο και στη συνέχεια τραβήξτε αργά τις γάμπες σας. Θυμηθείτε να το κάνετε αργά και μετά αλλάξτε το άλλο πόδι. Κάντε 3-4 ομάδες κάθε μέρα για 3-5 λεπτά.
Η δεύτερη ενέργεια: κάθισμα"ορειβασία"
Καθίστε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας, ανοίξτε τα πόδια σας στο ίδιο πλάτος με τους ώμους σας και βάλτε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος των γονάτων σας. Τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να ασκούν δύναμη το ένα στο άλλο. Από την αρχή μέχρι το τέλος, πρέπει να είστε σε κατάσταση άσκησης δύναμης και να σηκώνεστε αργά. Τα χέρια σας πάντα πιέζουν προς τα κάτω, πέφτουν κάτω και μετά ανοίγουν. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να αισθανθείτε κάποια ένταση και κόπωση στους μύες των μηρών, κάτι που μοιάζει λίγο με την αναρρίχηση σε ένα κτίριο ή την ανάβαση ενός βουνού στην καθημερινότητά μας. Μείνετε σε αυτό 3-4 φορές την ημέρα για 3-5 λεπτά κάθε φορά.
