Κλινικές εκδηλώσεις οστεοαρθρίτιδας
Τα κύρια συμπτώματα είναι πόνος στις αρθρώσεις, συχνά πόνος ανάπαυσης, ο οποίος εκδηλώνεται ως πόνος μετά από ανάπαυση και ανακουφίζεται μετά από μια στιγμή δραστηριότητας, αλλά ο πόνος εντείνεται μετά από υπερβολική δραστηριότητα. Ένα άλλο σύμπτωμα είναι η δυσκαμψία των αρθρώσεων, η οποία συχνά εμφανίζεται όταν ξυπνάτε το πρωί ή αφού οι αρθρώσεις διατηρούν μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ελέγξτε τις πληγείσες αρθρώσεις για να δείτε πρήξιμο και ευαισθησία στις αρθρώσεις, τριβή ή" κάντε κλικ στο" ήχο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και μυϊκή ατροφία και παραμόρφωση των αρθρώσεων σε σοβαρές περιπτώσεις.
Το δίκτυο ιατρικών πληροφοριών έμαθε ότι η οστεοαρθρίτιδα εξακολουθεί να είναι μια επίμονη ασθένεια στην κλινική και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Παρόλο που ακούγεται τρομερό, μπορούμε να προλάβουμε και να προστατεύσουμε νωρίς και να σχεδιάσουμε εκ των προτέρων. Μεταξύ πολλών μεθόδων, η παρέμβαση άσκησης είναι η πρώτη επιλογή. Μέσω της άσκησης, η μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων μπορεί να αυξηθεί. Όταν αναπτύσσονται οι μύες γύρω από την άρθρωση του γόνατος, ισοδυναμεί με το ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα ζευγάρι" επιγονατίδες" ;. Το κλειδί είναι να μην φύγετε από το σώμα για 24 ώρες. Μπορεί να ενισχύσει τη σταθερότητα της άρθρωσης του γόνατος. Ταυτόχρονα, οι ισχυροί μύες των ποδιών θα γίνουν μια" αντλία ενέργειας" για ροή αίματος. Μέσα από την ισχυρή σύσπαση και τέντωμα των μυών, περισσότερο αίμα μπορεί να" αντλείται" στις αρθρώσεις, Στη συνέχεια αυξήστε τη μικροκυκλοφορία γύρω από την άρθρωση. Το κλειδί είναι ότι ο αρθρικός χόνδρος δεν έχει παροχή αίματος, το υγρό των αρθρώσεων εκκρίνεται από το αρθρικό και το υγρό της άρθρωσης κυκλοφορεί και ενημερώνεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της κοινής δραστηριότητας. Ο αρθρικός χόνδρος πρέπει να απορροφήσει τη θρέψη και την ενέργεια του υγρού των αρθρώσεων μέσω αυτής της συμπίεσης, διαφορετικά ο αρθρικός χόνδρος θα εκφυλιστεί και θα αραιώσει λόγω έλλειψης διατροφής. Με την πάροδο του χρόνου, όπως και τα σκουριασμένα ρουλεμάν, χάνουν την ευελιξία τους. Το υγρό των αρθρώσεων μπορεί να εκκρίνεται σε μεγάλες ποσότητες μόνο όταν είναι ενεργό, οπότε οι άνθρωποι που αγαπούν τον αθλητισμό έχουν συνήθως πιο ευέλικτες αρθρώσεις από τους ανθρώπους που δεν αγαπούν τα αθλήματα.
Σε συνηθισμένες ώρες, κάντε τις ακόλουθες δύο μικρές ενέργειες για να ασκήσετε τους μυς γύρω από την άρθρωση του γόνατος ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε:
Η πρώτη ενέργεια: καθίστε, σηκώστε τους μηρούς σας και κλωτσήστε τις γάμπες σας
Πάρτε καθιστή θέση, σηκώστε τους μηρούς αργά με σταθερή ταχύτητα και βγάλτε αργά τις γάμπες σας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αισθανθείτε ότι ο τετρακέφαλος μηριαίος είναι πολύ τεταμένος. Κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια τραβήξτε αργά τις γάμπες σας. Θυμηθείτε να το κάνετε αργά και μετά αλλάξτε το άλλο πόδι. Κάνετε 3-4 ομάδες κάθε μέρα για 3-5 λεπτά.
Η δεύτερη δράση: κάθεται" ορειβασία"
Καθίστε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας, ανοίξτε τα πόδια σας στο ίδιο πλάτος με τους ώμους σας και βάλτε τα χέρια σας μπροστά από τα γόνατά σας. Τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να ασκούν δύναμη το ένα πάνω στο άλλο. Από την αρχή μέχρι το τέλος, πρέπει να είστε σε κατάσταση άσκησης δύναμης και να σηκωθείτε αργά. Τα χέρια σας πάντα πιέζουν προς τα κάτω, πέφτουν κάτω και μετά ανοίγουν. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αισθανθείτε κάποια ένταση και κόπωση στους μυς των μηρών, κάτι που μοιάζει λίγο να ανεβαίνετε σε ένα κτίριο ή να ανεβαίνετε ένα βουνό στην καθημερινή μας ζωή. Κολλήστε το 3-4 φορές την ημέρα για 3-5 λεπτά κάθε φορά.
