Ως νευροχειρουργοί, οι αϋπνίες είναι στην πραγματικότητα μια σπάνια μεγάλη ομάδα εξωτερικών ασθενών, που κυμαίνονται από τους ηλικιωμένους έως τους εφήβους κάρδαμου, ο καθένας με τη δική του αϋπνία. Κοιτώντας ο ένας τους μαύρους κύκλους του άλλου, μπορώ πραγματικά να αποκαλυφθεί "επιβεβαιωμένα μάτια, είμαστε όλοι άνθρωποι της αϋπνίας".
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τον ορισμό της αϋπνίας, αλλά δεν μπορούν όλα "δεν μπορούν να κοιμηθούν" μπορούν να ονομαστούν αϋπνία. Η αϋπνία είναι ένα είδος εμποδίου κατά την κατάκλιση, το οποίο είναι η αντικειμενική εμπειρία ότι οι ασθενείς δεν είναι ικανοποιημένοι με το χρόνο και την ποιότητα του ύπνου, οδηγώντας στη μείωση της κοινωνικής αποτελεσματικότητας και επηρεάζοντας την κοινωνική αποτελεσματικότητα της ημέρας. Η χρόνια αϋπνία, εκτός από την επίδραση στην κοινωνική αποτελεσματικότητα και επιβίωση των ασθενών, μπορεί επίσης να είναι δευτερεύουσα σε σχέση με άλλες συστηματικές ασθένειες. Συνάντησα διάφορους σημαντικούς τύπους ασθενών με αϋπνία με σπάνια αποτελέσματα διαβούλευσης στο ολοκληρωμένο τμήμα εξωτερικών ασθενών. Σήμερα, θα ήθελα να σου μιλήσω για την αϋπνία.
Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι ικανοποιημένοι με "7 ώρες" της ώρας ύπνου πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας ώρα για ύπνο, οι λεγόμενες 7 ώρες ύπνου είναι μόνο μια τιμή αναφοράς που λαμβάνεται μέσω μεγάλων δεδομένων. Η γνωριμία με την πειθαρχία μου στην ώρα του ύπνου είναι το θεμέλιο της εξατομικευμένης διαχείρισης της ώρας ύπνου. Υπάρχει συσχετισμός μεταξύ της ώρας ύπνου και της ηλικίας. Σε γενικές γραμμές, οι νέοι χρειάζονται περισσότερη ώρα για ύπνο, και με την αύξηση της ηλικίας, η ώρα του ύπνου θα επεκταθεί σταδιακά.
Δεύτερον, το να ξαπλώνεις νωρίς δεν σημαίνει ότι μπορείς να κοιμηθείς νωρίς. Πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα κατά την κατάκλιση έχουν μια τέτοια παρεξήγηση που "όσο ξαπλώνω αρκετά νωρίς, η αϋπνία δεν μπορεί να με προλάβει". Σε παρακαλώ να είσαι νηφάλιος. Όσο για τους κανονικούς ανθρώπους, η αναλογία του χρόνου ύπνου προς την ώρα του ύπνου σε 24 ώρες είναι σχεδόν σταθερή. Όλα εξαρτώνται από την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών από τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλό μας. Είναι η λεγόμενη "δουλειά την ανατολή του ηλίου και ξεκούραση το ηλιοβασίλεμα".
Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές θα κυμαίνονται επίσης με το ρυθμό του "βιολογικού μας ρολογιού". Όταν "πηγαίνετε ενάντια στον ουρανό" και πρέπει να ξαπλώσετε νωρίς, αναγκάζετε το σώμα σας να δημιουργήσει ένα νέο βιολογικό ρολόι. Σε αυτό το περιβάλλον, σχηματίζονται συχνά δύο είδη αποτελεσμάτων. Αφού ξαπλώσεις, μένεις ξύπνιος μέχρι τα μεσάνυχτα για να κοιμηθείς. Αφού κοιμηθείς, ξυπνάς τα μεσάνυχτα και ανοίγεις τα μάτια σου μέχρι το ξημέρωμα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνήθως δεν συστήνουν σε άτομα με απόδοση ώρας ύπνου να ξαπλώσουν νωρίς τη νύχτα.
Αντίθετα, προτείνουμε στους ασθενείς να επεκτείνουν την ώρα του ύπνου τους, να αυξήσουν το ποσό της άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, να συντομεύσουν κατάλληλα την ώρα του ύπνου και να χτίσουν μια ανώτερη κατάσταση ώρας ύπνου (ήσυχη, αμυδρή, να επιλέξουν το στρώμα και το μαξιλάρι που τους κάνουν ζεστούς, η κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα, να τους εμποδίζει να απολαμβάνουν ευχάριστα βίντεο, μουσική ή βιβλία πριν πάνε για ύπνο) , μουλιάστε τα πόδια τους ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο (θυμηθείτε να στεγνώσετε τα μαλλιά τους πριν πάτε για ύπνο) Και τα δύο βοηθούν στην ενεργοποίηση της ανώτερης διάθεσης για ύπνο.
Στο τέλος, μια κακή διάθεση είναι ένα εμπόδιο σε μια καλή ώρα για ύπνο. Συνήθως, όταν οι ασθενείς πηγαίνουν να δουν έναν γιατρό για αϋπνία, θα βασανιστούν από την ψυχή του γιατρού και θα ρωτήσουν, "ποιο είναι το κίνητρο τα τελευταία χρόνια; Είναι σκληρή δουλειά, συναισθηματική αμφιταλαντευόμενη και πίεση εργασίας Στην πραγματικότητα, πολλοί ασθενείς με αϋπνία έχουν σωματικά συμπτώματα. Τα σπανιότερα είναι το άγχος και η πλήξη. Αυτό το είδος των ανθρώπων συνήθως εκφράζουν ότι "είναι επιρρεπείς σε αυταπάτες τη νύχτα και έχουν περισσότερους εφιάλτες το πρωί. Μερικοί άνθρωποι εκφράζουν επίσης ότι έχουν ζάλη, κεφαλαλγία, γαστρεντερική δυσφορία, κόπωση, εφίδρωση, συχνή ούρηση, επείγουσα ανάγκη και άλλα σωματικά εμπόδια. Είναι απαραίτητο για τους ασθενείς με αϋπνία με πολλά φυσιολογικά συμπτώματα να προσαρμόσουν ταυτόχρονα την ώρα του ύπνου και τη διάθεσή τους.
Μόνο παράλληλα μπορούμε να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Η κατανόηση της αιτίας της διάθεσής μου δεν είναι καλή, ταυτόχρονα, μην αλλάζετε τη διάθεση της φυσιολογίας σύγκρουσης φαρμάκων, στο σωστό δρόμο νευροχειρουργική νοσοκομείου, Τμήμα ύπνου ή τμήμα ενεργειακής φυσιολογίας, κατανοήστε την αιτία της αϋπνίας, η λογική παρέμβαση είναι η λογική επιλογή.
Με μια λέξη, μην παραμελείτε την απόδοση ώρας ύπνου και μην υπερβάλλετε για την τυχαία διαταραχή μου κατά την κατάκλιση.
