Κάποιοι πολίτες συμβουλεύτηκαν αυτήν την εφημερίδα. Τώρα είναι μια δροσερή εποχή του φθινοπώρου. Θέλουν να κάνουν περισσότερα υπαίθρια αθλήματα. Έχετε προφυλάξεις; Ο προπονητής γυμναστικής Zhang Yong πρότεινε ότι το φθινόπωρο υπάρχει μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ πρωινού και βραδιού. Όταν κάνουμε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να προσέχουμε κάποιες λεπτομέρειες για να μην επηρεάσουμε την υγεία μας.
Η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι μέτρια
Το δίκτυο ιατρικής πληροφόρησης έμαθε ότι το φθινόπωρο είναι μια καλή εποχή για σωματική άσκηση, αλλά αυτή τη στιγμή, επειδή το ανθρώπινο Yang βρίσκεται στο στάδιο της σύγκλισης και της εσωτερικής καλλιέργειας, η άσκηση πρέπει επίσης να συμμορφώνεται με αυτήν την αρχή και η ποσότητα της άσκησης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη , έτσι ώστε να αποφευχθεί η απώλεια του Yang που προκαλείται από την υπερβολική εφίδρωση. Τα αθλήματα πρέπει να είναι εύκολα και ήπια με μέτρια ποσότητα άσκησης.
Για τους εφήβους, ο αθλητισμός μπορεί να προωθήσει τη σωματική ανάπτυξη. Μπορείτε να επιλέξετε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, που μπορούν όχι μόνο να ασκήσουν καρδιοπνευμονική λειτουργία, αλλά και να ενισχύσουν τη σωματική ποιότητα και το ανοσοποιητικό."Υπάλληλοι γραφείου" μπορείτε να επωφεληθείτε από το διάλειμμα του Σαββατοκύριακου για να επιλέξετε μπάντμιντον, πινγκ πονγκ, μπόουλινγκ και άλλα έργα με λίγη άσκηση. Δεν θα είναι πολύ κουρασμένοι, αλλά παίζουν και ρόλο στην ανακούφιση της πίεσης. Για τους ηλικιωμένους, μπορούν να επιλέξουν να κάνουν μια βόλτα στο σπίτι και να παίξουν taijiquan. Ωστόσο, για τα άτομα με υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις, πρέπει να κάνουν ό,τι μπορούν κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψουν ατυχήματα λόγω πολύ μεγάλου χρόνου άσκησης, υπερβολικής άσκησης και πολύ μεγάλου εύρους άσκησης.
Να είστε προετοιμασμένοι και να χαλαρώσετε
Τα υπαίθρια αθλήματα έχουν τα χαρακτηριστικά της μεγάλης διάρκειας άσκησης και της μεγάλης ποσότητας άσκησης, επομένως πριν ξεκινήσουμε τα υπαίθρια αθλήματα, θα πρέπει να προετοιμαστούμε πλήρως από πολλές απόψεις και να προσέχουμε τη χαλάρωση μετά τα αθλήματα.
Ο κατάλληλος αθλητικός εξοπλισμός είναι πολύ σημαντικός. Μπορεί όχι μόνο να κάνει τους αθλητές πιο εξοικονομώντας εργασία και να βολεύονται στη διαδικασία του αθλητισμού, αλλά και να αποφύγουν κάποιους τυχαίους τραυματισμούς. Κατά την επιλογή αθλητικού εξοπλισμού, θα πρέπει να επιλέγουμε ανάλογα με τις αθλητικές ανάγκες, τα δικά τους χαρακτηριστικά και το αθλητικό περιβάλλον. Για παράδειγμα, όταν συμμετέχουμε σε υπαίθρια αθλήματα όπως ορειβασία και πεζοπορία, πρέπει να προστατεύουμε τα πόδια και τη μέση.
Τα μακροχρόνια αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους θα προκαλέσουν υπερβολική σωματική κατανάλωση. Στον αθλητισμό θα πρέπει να συμπληρώνουμε έγκαιρα τις ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός. Για παράδειγμα, όταν ιδρώνετε πολύ, μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα αλατιού στο ζεστό νερό για να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο ανθρώπινο σώμα και να αποτρέψετε τον μυϊκό σπασμό. Κατά την αναπλήρωση νερού, πάρτε μια μικρή ποσότητα, πολλές φορές και ως αρχή την αργή κατανάλωση. Για παράδειγμα, για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και άλλα αθλήματα, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε λίγο ζαχαρόνερο, γιατί είναι εύκολο για τους αθλητές να εμφανίσουν υπογλυκαιμικά συμπτώματα όπως ζάλη, εφίδρωση, κόπωση των άκρων κ.λπ.
Μετά από αρκετή ώρα άσκησης, οι μύες θα κουραστούν και θα γίνουν λίγο άκαμπτοι. Είναι δύσκολο να συνέλθεις σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί καλά με διατάσεις και χαλάρωση. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε τους μύες κάνοντας μπάνιο με ζεστό νερό και μασάζ για να αποφύγετε τις κράμπες μετά την άσκηση.
Κρατήστε ζεστό πριν και μετά την άσκηση
Το δίκτυο ιατρικής πληροφόρησης πιστεύει ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ πρωινού και βραδιού το φθινόπωρο. Πρέπει να προσέχουμε να διατηρούμε ζεστά και να προσαρμόζουμε τα ρούχα σύμφωνα με τις αλλαγές της εξωτερικής θερμοκρασίας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να βγάζετε πάρα πολλά ρούχα ταυτόχρονα. Θα πρέπει πρώτα να ζεσταθείτε και να βγάζετε πιο χοντρά ρούχα μόνο αφού το σώμα σας ζεσταθεί ελαφρώς. Μετά την άσκηση, συχνά ιδρώνετε. Αυτή τη στιγμή, μην φοράτε ρούχα εμποτισμένα με ιδρώτα για να ασκηθείτε ή να ξεκουραστείτε σε εξωτερικούς χώρους, ώστε να αποφύγετε να κρυώσετε. Πηγαίνετε έγκαιρα στο καμαρίνι ή στην τουαλέτα, βγάλτε τα μουσκεμένα ρούχα, σκουπίστε τον ιδρώτα στο σώμα με μια στεγνή πετσέτα, αλλάξτε στεγνά ρούχα και λάβετε ζεστά μέτρα.
