Δεν μπορώ να κοιμηθώ, δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά, δεν μπορώ να ξυπνήσω, δεν θέλω να κοιμηθώ... Αποκοιμήθηκα, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά, η «αϋπνία» επιθυμία για καλό ύπνο αντιμετωπίζει επίσης τις προκλήσεις του ύπνου κατακερματισμός, πρόωρη αφύπνιση και άλλα ζητήματα. Για πολλούς ανθρώπους, ο ύπνος γίνεται θέμα σκληρής δουλειάς και η ελευθερία ύπνου έχει γίνει επίσης πολυτέλεια.
Οι αϋπνικοί βλέπουν ότι αυτές οι επτά επιστημονικές μέθοδοι υποστήριξης του ύπνου μπορούν να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν εύκολα
Πώς μπορώ να κοιμηθώ γρήγορα;
1. Διαλογιστείτε
Το δίκτυο ιατρικής πληροφόρησης έμαθε ότι όταν είστε αναστατωμένοι, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό και να αναπνέετε για περίπου 10 λεπτά και να εστιάσετε όλη σας την προσοχή στην αναπνοή, η οποία ευνοεί τη χαλάρωση των μυών σε ολόκληρο το σώμα και βοηθά στην εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων.
2. Κάνε καλή δουλειά στην προετοιμασία πριν πάτε για ύπνο
Το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αυξήσει τη βασική θερμοκρασία του σώματος και να χαλαρώσει τους μύες. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει σταδιακά και η υπνηλία επιτίθεται επίσης. Μπορείτε επίσης να φυσά τα πόδια σας με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο, το οποίο μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Δεν μπορείτε να φάτε καμία τροφή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, επειδή η υπερβολική κατανάλωση δείπνου μπορεί να αυξήσει την έκκριση γαστρικού οξέος και να αυξήσει την επιβάρυνση στο στομάχι. Δεν μπορείτε να κάνετε έντονη άσκηση δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, γιατί η άσκηση θα διεγείρει υπερβολικά τον εγκέφαλο και θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Μπορείτε επίσης να κάνετε μέτριες ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες ευνοούν τη σταδιακή ηρεμία του σώματος και του νου.
3. Επιλέξτε ένα άνετο σεντόνι παπλωματοθήκη
Επιλέξτε ένα σεντόνι και ένα πάπλωμα από υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα και αναπνέουν, όπως μαλλί, μετάξι ή καθαρό βαμβάκι. Το συνθετικό σατέν ή ο πολυεστέρας και άλλα υλικά είναι δύσκολο να αποβάλλουν την υγρασία, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
4. Διατηρήστε το εσωτερικό περιβάλλον σκοτεινό
Η ενεργοποίηση του φωτός στον ύπνο μπορεί να αναστείλει την έκκριση μελατονίνης και να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου, επομένως όλα τα φώτα θα πρέπει να σβήνουν τη νύχτα και θα πρέπει να τοποθετούνται κουρτίνες σκίασης αν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς το φως, μπορείτε επίσης να φορέσετε μια μάσκα ματιών για ύπνο.
5. Ελέγχετε ενεργά το βάρος
Τα παχύσαρκα άτομα συχνά συνοδεύονται από υπερτροφία αδενοειδών αδενοειδών, που εμποδίζει τον αεραγωγό και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, θα πρέπει να ελέγχουμε ενεργά το σωματικό βάρος για να αποτρέψουμε όχι μόνο χρόνιες ασθένειες, αλλά και να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου.
6. Πρόληψη και θεραπεία χρόνιων παθήσεων
Οι ασθένειες και ο πόνος μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τον χρόνο του ύπνου, επομένως βασικές ασθένειες όπως η δύσπνοια, τα τρία ψηλά, ο βήχας, οι αίσθημα παλμών και οι ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων θα πρέπει να αντιμετωπίζονται το συντομότερο δυνατό.
7. Διατηρήστε αισιόδοξη διάθεση
Το να σκέφτεστε πάντα διάφορα πράγματα και να είστε εκτός της κοινωνίας είναι εύκολο να προκαλέσετε αϋπνία, επομένως θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διάθεσή σας πριν πάτε για ύπνο και να εξαλείψετε έγκαιρα την εσωτερική σας πίεση, ώστε να μην μειώσετε την ποιότητα του ύπνου λόγω της διάθεσής σας.
υπενθύμιση
Μείνετε ήρεμοι πριν πάτε για ύπνο και προσαρμόστε τη διάθεσή σας με βαθιές αναπνοές ή προπόνηση χαλάρωσης. Ρυθμίστε την εσωτερική υγρασία και θερμοκρασία. Η σχετική υγρασία είναι περίπου 60 τοις εκατό και η θερμοκρασία είναι περίπου 18~23 βαθμοί. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι και πάλι δεν μπορούν να βελτιώσουν την αϋπνία, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
