Στην καθημερινή ζωή, όταν αντιμετωπίζουν αυτές τις καταστάσεις, οι άνθρωποι συχνά λένε «πρέπει να σου λείπει το ασβέστιο»:
Γιατί έσπασε το νύχι ανεξήγητα; Αυτό είναι ανεπάρκεια ασβεστίου!
Γιατί τα πόδια μου κράμπουν πάντα όταν κοιμάμαι το βράδυ; Αυτό είναι ανεπάρκεια ασβεστίου!
Γιατί τα δόντια των παιδιών μεγαλώνουν αργά; Αυτό είναι ανεπάρκεια ασβεστίου!
Τι αλλαγές θα προκαλέσει η ανεπάρκεια ασβεστίου στον οργανισμό μας; Θα υπάρχουν διαφορές στις επιπτώσεις της ανεπάρκειας ασβεστίου μεταξύ των διαφορετικών ηλικιακών ομάδων; Η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι στην πραγματικότητα ένα κοινό πρόβλημα, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν είναι πολύ ξεκάθαροι σχετικά με τους συγκεκριμένους λόγους για την ανεπάρκεια ασβεστίου και τον σωστό τρόπο συμπλήρωσης του ασβεστίου.
Ποιες αλλαγές θα συμβούν στο σώμα λόγω έλλειψης ασβεστίου στον οργανισμό;
1. Παιδιά
Η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα ενός παιδιού μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως υπερβολική εφίδρωση, πόνος στην ανάπτυξη, καθυστερημένη ανάπτυξη των δοντιών, ευερεθιστότητα, αλλεργίες και κράμπες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει εντερικούς σπασμούς ή τρίξιμο των δοντιών τη νύχτα.
Η καλύτερη πηγή ασβεστίου για τα παιδιά είναι συνήθως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν τα παιδιά έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργικά στις πρωτεΐνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για κατανάλωση. Αντίθετα, μπορούν να στραφούν σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως το τόφου, το σουσάμι, το δέρμα από γαρίδες, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα, τα φύκια και τα φύκια.
Υπό κανονικές συνθήκες, ο ρυθμός απορρόφησης ασβεστίου των ζωικών τροφίμων είναι υψηλότερος από αυτόν των φυτικών τροφίμων. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα παιδιά ηλικίας 4 έως 10 ετών πρέπει να λαμβάνουν 800 mg/ημέρα ασβεστίου ημερησίως, ενώ τα βρέφη και τα μικρά παιδιά χρειάζονται συμπληρώματα 300-400mg/d/
2. Ηλικιωμένοι
Είναι εύκολο για τους ηλικιωμένους να έχουν αρνητικό ισοζύγιο ασβεστίου, που σημαίνει ότι το ασβέστιο απορροφάται λιγότερο και αποβάλλεται περισσότερο. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως χαλαρά δόντια, καμπούρα, πτέρνα και τράχηλο και οσφυϊκό πόνο, δυσκοιλιότητα, αϋπνία και ονειροπόληση, ευερεθιστότητα και ευερεθιστότητα και φαγούρα στο δέρμα.
Εάν οι ηλικιωμένοι πάσχουν από μακροχρόνια ανεπάρκεια ασβεστίου, είναι εύκολο να οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας, προκαλώντας προβλήματα όπως χαλαρά δόντια και γήρανση των οστών. Οι ασθένειες των αρθρώσεων είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν λόγω ανεπαρκούς ασβεστίου και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει ακόμη και κίνδυνος κατάγματος!
Το ασβέστιο, ως βασικό στοιχείο στο ανθρώπινο σώμα, όταν λείπει, όχι μόνο οδηγεί σε υπερβολική διέγερση στα νεύρα και τους μύες των ηλικιωμένων, προκαλώντας αϋπνία, ευερεθιστότητα και ευερεθιστότητα, αλλά επίσης σχηματίζει εύκολα μεταβολικές ασθένειες, διεγείροντας τη διάλυση των οστών για να συμπληρώσει το απαιτούμενο ασβέστιο. Αυτή τη στιγμή, το ασβέστιο που εναποτίθεται στους ιστούς των οργάνων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπέρτασης, αρτηριοσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου, πέτρες στα νεφρά και άνοιας στους ηλικιωμένους.
Για τους ηλικιωμένους λοιπόν, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι πολύ σημαντική. Η Κινεζική Διατροφική Εταιρεία συνιστά στους ηλικιωμένους να καταναλώνουν 1000/d ασβέστιο ημερησίως και η μέθοδος συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι γενικά τα συμπληρώματα διατροφής, όπως η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο όπως γαρίδες, γάλα, σουσάμι κ.λπ. Μπορεί επίσης να συμπληρωθεί μέσω μέτρια άσκηση και έκθεση στον ήλιο.
Εάν η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι σοβαρή, μπορούν επίσης να ληφθούν στοχευμένα συμπληρώματα ασβεστίου υπό την καθοδήγηση επαγγελματία γιατρού. Πρέπει να σημειωθεί ότι όσο περισσότερο ασβέστιο το συμπλήρωμα των ηλικιωμένων, τόσο το καλύτερο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει αρτηριοσκλήρωση και πέτρες στα νεφρά, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου για τους ηλικιωμένους θα πρέπει να είναι λογική.
3. Έφηβοι
Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό, είναι εύκολο να εμφανιστούν συμπτώματα όπως κράμπες, αδύναμα πόδια, κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης, ανορεξία, τερηδόνα και ευαισθησία σε κρυολογήματα και αλλεργίες. Για τους εφήβους, ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσουν το ασβέστιο είναι επίσης μέσω της διατροφής. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και αποφύγετε τις επιλεκτικές διατροφικές συνήθειες.
Επιπλέον, η ενίσχυση των υπαίθριων δραστηριοτήτων και η μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να οδηγήσει στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου που είναι κατάλληλα για τον εαυτό του υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Επειδή οι έφηβοι βρίσκονται σε περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης και έχουν μεγάλη ζήτηση για ασβέστιο, συνιστάται να έχουν ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 1000mg/ημέρα.
4. Νέοι και μεσήλικες
Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου, τα πιο κοινά συμπτώματα είναι κόπωση, κόπωση, κράμπες και πόνος στην πλάτη. Αυτή η ανεπάρκεια ασβεστίου συχνά επηρεάζει την ενέργεια των νεαρών ενηλίκων, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την αποδοτικότητα της εργασίας.
Αυτή τη στιγμή, συνιστάται να τρώτε σωστά ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Όσον αφορά τη διατροφή, αποφύγετε την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τις υψηλές θερμίδες και το υψηλό αλάτι. Είναι καλύτερο να έχετε μια ελαφριά διατροφή, να πίνετε λιγότερο τσάι και ροφήματα με γάλα, να αποφεύγετε το παρατεταμένο κάθισμα και να συμμετέχετε ενεργά σε υπαίθριες δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για τους νεαρούς ενήλικες θα πρέπει να είναι 800 mg/ημέρα.
5. Έγκυες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να συμβαδίζει και το πιο σημαντικό είναι να συμπληρώσετε ασβέστιο. Γενικά, οι έγκυες γυναίκες με ανεπάρκεια ασβεστίου είναι επιρρεπείς σε κράμπες και ενόχληση στις γάμπες τους, συχνά νιώθουν πόνο στην πλάτη και δυσφορία, δυσκολεύοντας το κάθισμα και την ορθοστασία και τα δόντια μπορεί να χαλαρώσουν. Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί επίσης να μειώσει την αντίσταση της εγκύου και να την κάνει πιο ευαίσθητη στο κρυολόγημα.
Εκτός από την κατανάλωση γάλακτος, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να τρώνε ορισμένα θαλασσινά, ειδικά ψάρια και γαρίδες, που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τα τρώτε με μέτρο και να μην τρώτε φύκια αδιακρίτως. Συνιστάται επίσης οι έγκυες γυναίκες να βγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους για να κάνουν τον ήλιο όταν το επιτρέπουν οι φυσικές τους συνθήκες.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν διαφορετικές απαιτήσεις σε ασβέστιο σε διαφορετικά στάδια, με 800mg/ημέρα στην αρχή της εγκυμοσύνης και 1000mg/ημέρα στα μέσα της εγκυμοσύνης.
Ποιοι είναι οι λόγοι για την ανεπάρκεια ασβεστίου στον άνθρωπο;
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν έλλειψη ασβεστίου και αρχίζουν να το συμπληρώνουν με διάφορες μεθόδους, αλλά τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης ασβεστίου είναι πολύ περιορισμένα. Γιατί είναι αυτό? Ίσως κάποιοι εξωτερικοί παράγοντες να έχουν επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό!
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ, όπως το σπανάκι και οι βλαστοί μπαμπού, είναι επιρρεπείς στο σχηματισμό αλάτων ασβεστίου με ασβέστιο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αποβολή των στοιχείων ασβεστίου από το σώμα μαζί με τα υπολείμματα, επηρεάζοντας την απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
