Πόσα βήματα κάνετε την ημέρα για να αποφύγετε τον τραυματισμό των αρθρώσεων των γονάτων σας

Όσο κρύος κι αν είναι ο καιρός, μπορείς πάντα να δεις μερικά κορίτσια στο δρόμο με γυμνά πόδια και ατρόμητη εμφάνιση. Κάθε φορά που οι μεγάλοι βλέπουν τέτοιες σκηνές, πάντα θα γκρινιάζουν: "Μην νομίζεις ότι είσαι νέος, μην είσαι ζεστός και αγαπάς τους τρόπους. Όταν γεράσεις και πονέσουν οι αρθρώσεις σου, θα κλαις...".
Στην πραγματικότητα, τα λόγια των γερόντων είναι καθαρά τρομακτικά ή υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά στοιχεία;
Ποιες συμπεριφορικές συνήθειες μπορεί να φθείρουν τις αρθρώσεις;
Οι αρθρώσεις μας, όπως και το σώμα μας, γερνούν με την ηλικία. Και ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία φθοράς των αρθρώσεων.
Υψηλής έντασης άσκηση. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ασκούνται στο γυμναστήριο, αλλά ορισμένες ασκήσεις όπως τα squats και τα squats με βάρος μπορεί να βλάψουν πολύ τις αρθρώσεις των γονάτων. Επιπλέον, η λανθασμένη στάση του τρεξίματος μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα γόνατα.
Δεν χάνετε βάρος ακόμα και μετά από υπέρβαρο. Τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο βαριά και τα γόνατά τους αντέχουν περισσότερο βάρος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει φθορά στις αρθρώσεις των γονάτων με την πάροδο του χρόνου.
Μου αρέσει να φοράω ψηλοτάκουνα. Όταν φοράμε ψηλά τακούνια, είναι δύσκολο για τους μύες να διατηρήσουν τη σταθερότητα του σώματος, επομένως πρέπει να χρησιμοποιούμε τις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου για να αντισταθμίσουμε το άγχος. Η μακροχρόνια χρήση ψηλοτάκουνων μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πίεση της άρθρωσης του γόνατος, οδηγώντας σε φθορά.
Πώς να προστατέψετε τις αρθρώσεις στην καθημερινή ζωή;
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το τρέξιμο βλάπτει το γόνατο, οπότε το περπάτημα δεν θα βλάψει την άρθρωση του γόνατος, σωστά; Μάλιστα, για την προστασία της υγείας των αρθρώσεων του γόνατος, χρειάζεται επίσης να δοθεί προσοχή στον αριθμό των βημάτων που γίνονται σε μια μέρα.
Ο Zhang Rongkai, Αναπληρωτής Επικεφαλής Ιατρός Χειρουργικής Αρθρώσεων στο Τρίτο Συνεργαζόμενο Νοσοκομείο του Southern Medical University, προτείνει ότι το περπάτημα περίπου 10000 βημάτων την ημέρα είναι πιο κατάλληλο για υγιή άτομα. [1] Για άτομα που έχουν ήδη υποκείμενες παθήσεις των ποδιών, αυτό το πρότυπο θα πρέπει να είναι χαμηλότερο.
Τα ακόλουθα μέτρα μπορούν επίσης να ληφθούν στην καθημερινή ζωή για την προστασία των αρθρώσεων.
Δώστε προσοχή στο να κρατάτε τις αρθρώσεις σας ζεστές. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, μην φοράτε ξυπόλητες φούστες μόνο και μόνο για να δείχνετε ωραία. Προσπαθήστε να φοράτε όσο το δυνατόν πιο χοντρά παντελόνια και μετά την επιστροφή στο σπίτι χρησιμοποιήστε σακούλες ζεστού νερού, ζεστές πετσέτες κ.λπ. για να εφαρμόσετε θερμότητα στις αρθρώσεις. Αποφύγετε τον κλιματισμό και τους ανεμιστήρες να φυσούν απευθείας στις αρθρώσεις το καλοκαίρι.
Ασκηθείτε κατάλληλα. Αν και η υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις των γονάτων, η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος κοντά στις αρθρώσεις, να ελέγξει το βάρος και να μειώσει την επιβάρυνση στα γόνατα. Για άτομα που έχουν ήδη ρευματισμούς στις αρθρώσεις και άλλες ασθένειες, η κατάλληλη άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο.
Μειώστε το φορτίο της άρθρωσης. Θα πρέπει να παρέχεται κατάλληλη προστασία στις προσβεβλημένες αρθρώσεις, όπως η άρθρωση του γόνατος, για να μειωθεί το φορτίο της άρθρωσης και να αποφευχθεί η χρήση ψηλοτάκουνων. Μετά από ένα μεγάλο περπάτημα ή τρέξιμο, φροντίστε να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας έγκαιρα.
Διατηρήστε επαρκή διατροφική πρόσληψη. Η υγεία των αρθρώσεων απαιτεί επαρκή συντήρηση πρωτεϊνών και πρέπει να δοθεί προσοχή στην ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και διαφόρων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη αλατιού. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, επηρεάζοντας έτσι την υγεία των αρθρώσεων.
Πρέπει να αλλάξετε τις αρθρώσεις σας εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα;
Μόλις υποφέρουν από αρθρίτιδα, οι ασθενείς θα υποφέρουν από πόνο και ταλαιπωρία, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτεί. Γενικά, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι θεραπείας.
Πρώτον, η φαρμακευτική θεραπεία χρησιμοποιείται κυρίως για τη μείωση του πόνου του ασθενούς και την ανακούφιση των φλεγμονωδών συμπτωμάτων με τη λήψη ή την ένεση αναλγητικών και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Είναι κατάλληλο για άτομα με ήπια συμπτώματα, κυρίως πόνο, και χωρίς υποκείμενα νοσήματα όπως υπέρταση ή καρδιαγγειακή νόσο.
Δεύτερον, είναι απαραίτητη η χειρουργική θεραπεία. Εάν η κατάσταση του ασθενούς έχει προχωρήσει σε ένα ορισμένο στάδιο και έχει επηρεάσει σοβαρά την καθημερινή ζωή και το περπάτημα, είναι απαραίτητη η χειρουργική θεραπεία.
Η χειρουργική θεραπεία περιλαμβάνει αρθροσκοπικό καθαρισμό, ο οποίος περιλαμβάνει την αφαίρεση θραυσμάτων οστών που προκαλούν διαταραχές της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Η υψηλή κνημιαία οστεοτομία, η οποία περιλαμβάνει το κόψιμο της κνήμης σε υψηλή θέση, μπορεί να διορθώσει τις αρθρώσεις με λανθασμένη εφαρμογή δύναμης. [2]
Η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης τεχνητής άρθρωσης είναι η πιο ενδελεχής θεραπευτική μέθοδος, η οποία περιλαμβάνει την αφαίρεση των άρρωστων αρθρώσεων και την αντικατάσταση των υγιών.
Η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης τεχνητής άρθρωσης είναι κατάλληλη για ασθενείς με προχωρημένη αρθρίτιδα, σοβαρή βλάβη των αρθρώσεων, αδυναμία βάδισης, ανάπαυση στο κρεβάτι, ακόμη και κίνδυνο ακρωτηριασμού. Μετά την αντικατάσταση της νέας άρθρωσης, ο ασθενής μπορεί να ανακτήσει την ικανότητα βάδισης.
Σε ποιο τμήμα πρέπει να απευθυνθώ για οστεοαρθρίτιδα;
Αν και η οστεοαρθρίτιδα έχει τη λέξη «κόκαλο» στο όνομά της, δεν είναι σκόπιμο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια από τμήμα ορθοπεδικής χειρουργικής. Η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας πρέπει πρώτα να πάει στο Ρευματολογικό και Ανοσολογικό Τμήμα. Εάν εξελιχθεί σε σημείο που είναι απαραίτητη η επέμβαση αντικατάστασης οστών και αρθρώσεων, τότε είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στο Ορθοπαιδικό Χειρουργικό Τμήμα.
Η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας εξαρτάται κυρίως από το χρονοδιάγραμμα της θεραπείας και όσο νωρίτερα ανιχνευθεί τόσο καλύτερο είναι το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το δεύτερο είναι η φαρμακευτική αγωγή. Για άτομα με βασικές ασθένειες όπως υπέρταση, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις κ.λπ., θα πρέπει να γίνεται ολοκληρωμένη αξιολόγηση πριν από τη χρήση παυσίπονων και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.
Για ασθενείς με ήπια συμπτώματα, μπορεί να χορηγηθεί πρώτα φαρμακευτική αγωγή και εάν συνεχίσει να επιδεινώνεται, μπορεί να εξεταστεί το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης.
Πρόσθετη ανάγνωση: 3 συμβουλές για αυτοέλεγχο της αρθρίτιδας
Η άρθρωση είναι ένα πολύ εύθραυστο όργανο. Περιστασιακά, το πολύ περπάτημα ή ο άνεμος μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Αλλά ποια συμπτώματα μπορείτε να πείτε εάν έχετε αρθρίτιδα;
Αρχικά, ελέγξτε για ερυθρότητα και πρήξιμο στην περιοχή της άρθρωσης, καθώς η οξεία αρθρίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε ερυθρότητα και πρήξιμο στο γόνατο. Δεύτερον, αισθανθείτε αν υπάρχει πυρετός στο δέρμα της άρθρωσης. Σε γενικές γραμμές, η θερμοκρασία της άρθρωσης είναι χαμηλότερη από αυτή της γύρω περιοχής, αλλά εάν η άρθρωση θερμαίνεται μόνη της, μπορεί να υποδηλώνει φλεγμονή.
Τέλος, και το πιο σημαντικό, ελέγξτε αν οι αρθρώσεις αισθάνονται πόνο. Εάν οι αρθρώσεις συνεχίσουν να αισθάνονται πόνο για αρκετές ημέρες, μπορεί να είναι αρθρίτιδα.
Όταν ακούνε πόνο στις αρθρώσεις, πολλοί άνθρωποι μπορεί να πουν «αρθρίτιδα;» Οι αρθρώσεις, όπως και διάφορα όργανα του ανθρώπινου σώματος, υπόκεινται σε φθορά από την καθημερινή χρήση και γερνούν με την ηλικία.
Αλλά η προσοχή στην προστασία στην καθημερινή ζωή μπορεί να καθυστερήσει αυτή τη διαδικασία. Εάν δυστυχώς πάσχετε από αρθρίτιδα, πρέπει επίσης να συνεργαστείτε ενεργά με τη θεραπεία.