Η 8η Αυγούστου είναι η Εθνική Ημέρα Γυμναστικής και για τον πληθυσμό του χώρου εργασίας, η «καθιστική ζωή» είναι ακόμα πιο «φυσιολογική». Πόση ώρα μετράει το να κάθεσαι ως «πολύ κάθισμα»; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για τη σωματική υγεία του μακροχρόνιου «καθίσματος»; Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η επιστημονική άσκηση για την ανακούφιση της σωματικής κόπωσης ως απάντηση στην υψηλή συχνότητα των καθιστικών ατόμων;
Την Εθνική Ημέρα Γυμναστικής, ελπίζω όλοι να κινηθούν! "Ο καθηγητής Wu Liang, διευθυντής του Κέντρου Αποκατάστασης στο Νοσοκομείο Xiaotangshan του Πεκίνου και εκτελεστικός διευθυντής του Healthy China Rehabilitation Research Institute, δήλωσε σε συνέντευξή του στο Xinhua. Σύμφωνα με τη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, κάποιος πρέπει να ασκείται τρεις έως πέντε ημέρες εβδομάδα, διάρκειας περίπου 30 λεπτών κάθε φορά. Η δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την υγεία και είναι ευεργετική για την κυκλοφορία διαφόρων συστημάτων σε όλο το σώμα. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να ασκούνται περισσότερο για να επιτρέπουν στον εγκέφαλό τους να ξεκουράζεται καλύτερα και να λειτουργεί καλύτερα.
Το μακροχρόνιο κάθισμα είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά κουραστικό
Σε γενικές γραμμές, το να κάθεσαι για περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα (με διακοπές) ή να κάθεσαι συνεχώς για περισσότερες από 2 ώρες, και οι δύο αυτές καταστάσεις θεωρούνται «καθιστική» και έχουν αντίκτυπο στη σωματική υγεία. Ωστόσο, η κατανόηση της καθιστικής συμπεριφοράς διαφέρει από άτομο σε άτομο και για ορισμένους πληγέντες πληθυσμούς, όπως εκείνους με φλεβική θρόμβωση, αυτός ο χρόνος πρέπει να μειωθεί. "Ο Wu Liang είπε, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καθιστική συμπεριφορά βλάπτει πολύ την ανθρώπινη υγεία, επηρεάζοντας το σκελετικό και μυϊκό σύστημα. Το σύστημα κυκλοφορίας του αίματος, το αναπνευστικό σύστημα, το πεπτικό σύστημα και άλλα συστήματα έχουν αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα και συνδέονται στενά σε χρόνιες ασθένειες όπως καρδιοεγκεφαλοαγγειακές παθήσεις και διαβήτης. Επιπλέον, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση σε όλο το σώμα και να έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Τα άτομα που κάθονται στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν άγχος και κατάθλιψη επειδή Είναι πολύ νευρικοί κατά τη διάρκεια της εργασίας και παραμελούν ορισμένες σωματικές αντιδράσεις Όταν χαλαρώνετε, θα αισθάνεστε ζάλη, ζαλάδα, πόνο στην πλάτη και άβολα παντού.Έτσι το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν προκαλεί μόνο σωματικά και ψυχικά προβλήματα, αλλά και ψυχολογικά προβλήματα.
Η κατανόηση της φυσικής κατάστασης κάποιου απαιτεί πιο εξατομικευμένη άσκηση
Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών, η οποία μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την ποιότητα του ύπνου των ενηλίκων, να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Με τη συνεχή διάδοση της έννοιας της εθνικής φυσικής κατάστασης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν τη σημασία της άσκησης για τη σωματική και ψυχική υγεία. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν μεγάλη τύφλωση όταν συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες και δεν ξέρουν πώς να ασχοληθούν με την επιστημονική άσκηση.
Το Περίγραμμα του Σχεδίου «Υγιής Κίνα 2030» προτείνει ξεκάθαρα την «ενίσχυση της ενοποίησης των αθλητικών και φαρμακευτικών και μη ιατρικών παρεμβάσεων για την υγεία: έκδοση κατευθυντήριων γραμμών για αθλητικές και γυμναστικές δραστηριότητες, δημιουργία και βελτίωση μιας βιβλιοθήκης αθλητικών συνταγών για διαφορετικούς πληθυσμούς, περιβάλλοντα και φυσική κατάσταση συνθήκες, προωθούν τη διαμόρφωση ενός μοντέλου διαχείρισης ασθενειών και υπηρεσιών υγείας που συνδυάζει τον αθλητισμό και την ιατρική και διαδραματίζει θετικό ρόλο στην προαγωγή της υγείας, την πρόληψη χρόνιων ασθενειών και την αποκατάσταση μέσω της επιστημονικής ικανότητας για όλους
Ο Wu Liang δήλωσε ότι η εξατομίκευση είναι ένα από τα σημαντικά σύμβολα του επιστημονικού αθλητισμού και πρέπει να δοθεί προσοχή στην ασφάλεια, την αποτελεσματικότητα και τη βιωσιμότητα των αθλημάτων. Συγκεκριμένα, περιλαμβάνει πολλές πτυχές: πρώτον, το να ενδιαφέρεσαι είναι το κλειδί για την επιμονή. Δεύτερον, θα πρέπει να είναι εύκολο να επιμείνετε και να ασκηθείτε με βολικό τρόπο. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στη συχνότητα, τη διάρκεια, την ένταση κ.λπ. της άσκησης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πριν από την επιλογή μιας κατάλληλης μεθόδου άσκησης, θα πρέπει να κατανοήσει κανείς την κατάσταση της υγείας του. Μπορούν να προσέλθουν σε ένα εξειδικευμένο ιατρικό ίδρυμα για να ελέγξουν τη φυσική τους κατάσταση και να παρέχουν εξατομικευμένες προτάσεις άσκησης με βάση τις συμβουλές του γιατρού. Το αποτέλεσμα της υγείας θα φέρει επίσης μια όμορφη εμπειρία.
Μπορείτε επίσης να κάνετε «ασκήσεις φυσικής κατάστασης» στο γραφείο, κινούμενοι από την κορυφή ως τα νύχια
Ως απάντηση στην υψηλή συχνότητα των «καθιστών ανθρώπων», ο καθηγητής Wu Liang συνιστά ειδικά μερικές απλές και αποτελεσματικές μεθόδους άσκησης που βοηθούν στην ανακούφιση της σωματικής κόπωσης. Για παράδειγμα, χτυπώντας το κεφάλι και με τα δύο χέρια, χτυπώντας από το μπροστινό μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω, για 3-5 λεπτά. Χτενίστε τα μαλλιά σας με τα δάχτυλά σας, από μπροστά προς τα πίσω και εκτελέστε αργά την κίνηση του χτενίσματος. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια, να χαλαρώσετε τους μύες γύρω από τα μάτια, να πιέσετε τους κροτάφους, να κάνετε μασάζ στα αυτιά και τις γύρω περιοχές. Το πάτημα και με τα δύο χέρια, το τσίμπημα των μυών του λαιμού και το χτύπημα των μυών του λαιμού με τα δύο χέρια στοχεύουν στη χαλάρωση.
Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση αναπνοής, βαθιά εισπνοή... εκπνοή... Η εισπνοή μπορεί να είναι πιο γρήγορη, η εκπνοή πρέπει να είναι πιο αργή και μέσω του ελέγχου της αναπνοής, μπορεί να ανακουφίσει τη συνολική ψυχική κατάσταση του ατόμου και να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης.
Από την κορυφή μέχρι τα νύχια, ο καθηγητής Wu Liang μοιράζεται ένα σύνολο μεθόδων άσκησης κατάλληλες για «καθιστικά» άτομα, οι οποίες μπορούν επίσης να ασκηθούν χρησιμοποιώντας κατακερματισμένο χρόνο. Πώς να το κάνουμε συγκεκριμένα; Ακολουθήστε γρήγορα το σύντομο βίντεο εκλαΐκευσης της επιστήμης του καθηγητή Wu Liang για να εξασκηθείτε!
