Τις καθημερινές, μετά τη δουλειά, βρείτε λίγα λεπτά για να κάνετε ένα σετ ασκήσεων: "30 δευτερόλεπτα στήριξης σανίδας → 10 γονατιστικές ωθήσεις → 15 εναλλασσόμενες πτώσεις για να πιέσετε τα πόδια → 20 ύπτια κοιλιακούς κυλίνδρους", ενεργοποιήστε ολόκληρο το σώμα και αν βαριέστε, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ενώ κάνετε aero.
Αντικαταστήστε το «ξαπλωμένο» με κοινωνικές δραστηριότητες τα Σαββατοκύριακα, όπως το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, το παιχνίδι μπάλας με φίλους ή η ενασχόληση με «ελαφριές υπαίθριες» δραστηριότητες, όπως η πεζοπορία σε σοκάκια της πόλης ή η αναρρίχηση σε μικρούς λόφους στα προάστια.
Η άσκηση απαιτεί προσοχή στην ένταση, τη διάρκεια και το διάστημα. Ο Suhao προτείνει την ενασχόληση με μέτριας έντασης αερόβια άσκηση. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες. Οι ενήλικες πρέπει να φτάσουν τα 150-300 λεπτά την εβδομάδα.
