Για να αναπτύξουν όλοι ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους, αφήστε όλους να αδυνατίσουν από την κορυφή μέχρι τα νύχια!
Πρόσωπο: μαζέψτε το πρόσωπο από σπόρους πεπονιού σε μια εβδομάδα
Βελτιωμένο πηγούνι
Ξεκινήστε από το δεξί μάγουλο, πιέστε τον αντίχειρα προς τα κάτω στην κοίλη θέση του αυτιού στη θέση της κλείδας και κυκλοφορήστε για 10 ~ 20 φορές, κάτι που μπορεί να βυθοκορήσει τους λεμφαδένες και να βελτιώσει το πηγούνι. Πατήστε την ίδια μέθοδο στα αριστερά.
Εξαλείψτε το οίδημα στα μάγουλα
Και από τις δύο πλευρές της μύτης, πιέστε τον δείκτη σε ένα μικρό κύκλο κάτω από τα ζυγωματικά προς τα χείλη, κάτι που μπορεί να εξαλείψει το οίδημα στα μάγουλα, να κυκλοφορήσει για 10 ~ 20 φορές και να εξομαλύνει τις γραμμές του χαμόγελου.
Μέση: δύο κινήσεις για να δημιουργήσετε μια σέξι μέση
Βήμα 1: ανοίξτε τα πόδια σας, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος, εκπνεύστε, χαλαρώστε τους ώμους σας και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω. Κοίταξε ευθεία.
Βήμα 2: πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε τη δεξιά σας μέση ενώ εκπνέετε. Το πάνω μέρος του σώματος είναι οριζόντιο και έχει κλίση προς τα δεξιά. Προσέξτε να μην γέρνετε προς τα εμπρός ή να σκύβετε την πλάτη σας. Θα πρέπει να νιώσετε το σώμα σας κοντά σε έναν τοίχο, να γυρίσετε τους ώμους σας προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο και να λυγίσετε οριζόντια. Νιώστε την αριστερή μέση να τεντώνεται. Απλώς φτάστε στην άνετη θέση σας. Μην' Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είστε επαγγελματίας στην αρχή. Μετά από 15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε την ενέργεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Γλουτό: χρήσιμες μικρές κινήσεις λεπτών γλουτών
Βήμα 1: Ξαπλώστε πρηνή, κρατήστε το κεφάλι σας με τα δύο χέρια και κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια.
Βήμα 2: σπρώξτε τους γοφούς σας, εκπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και σταματήστε για 1 δευτερόλεπτο. Επιστρέψτε στη δράση 1 και σηκώστε το άλλο πόδι με την ίδια διαδικασία. Κάντε την αριστερή και τη δεξιά αντικατάσταση 15-20 φορές διαδοχικά.
Ζεστή συμβουλή: μην προσπαθήσετε να στρίψετε τους γοφούς σας και να σηκώσετε τα πόδια σας, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και δεν μπορεί να πετύχει το αποτέλεσμα της άσκησης.
Κοιλιά: Ο χορός της κοιλιάς μειώνει τη μικρή κοιλιά
Το σώμα κινείται σε κυκλική τροχιά, οι γοφοί κινούνται με κυκλική κίνηση από πίσω προς τα εμπρός, οι γοφοί οδηγούν τη μέση και την κοιλιά και το στήθος πρέπει επίσης να κινείται μαζί. Προσπαθήστε να το κάνετε με τα μεγαλύτερα σκαμπανεβάσματα σας. Εκπαιδεύστε την άνω και κάτω κοιλιακή χώρα. Κάντε το 38 φορές.
Ζεστή συμβουλή: πρέπει να περάσει μια ώρα μετά το δείπνο για να εξασκηθείτε στον χορό της κοιλιάς και είναι καλύτερο να εξασκηθείτε ξυπόλητοι, οπότε το αποτέλεσμα της εξάσκησης θα είναι καλύτερο.
